söndag 17 mars 2013

Söndag! (+ Löpschema för band)

Dagens meny var 1 h löp + 1 h sim.

1 h Löpschema. Sugen på att matcha?

Det här schemat brukar vi köra när vi vill nöta men inte är tillräckligt utvilade i kroppen för fartintervaller. Prova gärna!


Ack. tid

Tid övning Gradient Min/km Km/h
00:0005:000 %05:0012
05:0005:000 %04:4812,5
10:0005:001 %05:0012
15:0005:000 %04:3613
20:0005:001,5 %05:0012
25:0005:000 %04:2713,5
30:0005:002,0 %05:0012
35:0005:000 %04:1714
40:0005:002,5 %05:0012
45:0005:003 %05:0012
50:0005:000 %04:3613
55:0005:000 %fri ökn.13->
60:00Nedlöp0 %Nedlöpca 11
Ladda hem i PDF!



På jobbet igår: Två av mina favorit-kollegor: Slick Viktor & Rash!
 Jag vaknade sent idag, ca 12 och tog mig till gymmet kl 13. Igår var det St Patrick's day på Bishop's och fullt av glada tomtar i Guinness-hattar.


Löpningen gick skitbra! Jag kände efter i kroppen och den sa " 1 h löpning, mest 13 km/h och topp på 14 km/h" Stef kände likadant och vi körd ett schema med incline och växlande fart.

 Simmet körde vi mycket amplitud (glida) och sparade intervallerna itll imorgon.

Återkommer med 1 h-löpschema! ha en fin kväll alla!

Kärlek & respekt /c-m.

2 kommentarer: