lördag 22 december 2012

Armageddon [video]

På självaste dagen för jordens påstådda undergång så laddar vi på med ett helvetespass löp & gym. 




Varför dela upp telefonmöte och träning när man kan ha båda?

Vi träffade yogainstruktören Jenny Sjunnesson som tar cross-trainern rakt in i det urbana livet.

Du kan boka PT-timmar med henne. En bra investering om du vill komma igång med rörlighet.

 I Luleå är det svinkallt (-30 C°) men underbart vackert.
God jul!

torsdag 20 december 2012

Tokeri + sim

Efter lördagens halv-Ironman (som avbröts lite tidigare, 5 av 21 km iaf) så drog Stéphane och jag till Bishop's arms där jag jobbar extra som bartender. Målet var att äta Moules Marinières (vinkokta musslor) och slappna av lite. Till det drack jag en alkoholfri öl, Nanny State från Brew Dog. Den bästa alkoholfria ölen enligt mig. Mycket humle, fin färg och ett bra skum.

Givetvis var vi tvungna att prova dom olika roliga hattarna och glasögonen. Ikväll blir det simträning igen. Har lovat Stéphane att jaga honom som om det vore jordens undergång (enl mayakalendern). Vi får se! /c-m.

lördag 15 december 2012

½ IronMan [video]

Dagens utamning: Halv Ironman
1900 meter simning
3 h spinning
21 km löpning
-> kolla videon!



Stéphanes vanliga pose vid nedtramp efter spinning.
Alla stretchar, Stéphane "handduks-mediterar".

Iron Mike (Mikael Renström) hängde med (t. v.)
Kenneth "The Machine" Boman var såklart också med. (t. h.  - Veteran SM-guld i på marathon 02:41:31)

Tur att jag hade extra T-shirt med. Järnpöjkarna-tröjan var genomsur efter spinningen!

fredag 14 december 2012

Simövning: Pyramid [video]

Igår körde vi "pyramider". Dessa kan anpassas med olika längd och vila.
Denna gången körde vi pyramider som byggde femhundringar. Tempo är sub-max.
Och så fick jag kramp! Det var länge sen. Ajaj, dåligt tränad!

torsdag 13 december 2012

Intervaller [video]

Ojoj, det känns i kroppen när man inte tränar fys på någon vecka.
Det får man bittert betala tillbaka. Till exempel när franmammen kallar till intervallpass....

 
 
 
Målet var idag att springa 45 minuter. Jag hade väl sett fram emot makliga 05:00-tempo
och tänk skylla på att jag varit sjuk. Men Stéphane tänkte annorlunda.

5 min 12 km/h
5 min 13 km/h
5 min 14 km/h
5 min 15 km/h
1 min vila
1 min 16 km/h
1 min vila
1, 5 min 16 km/h
1 min vila
2 min 16 km/h
1 min vila
2,5 min 16 km/h
1 min vila
3 min 16 km/h
10 min 12 km/h


Jag var inte lika stark som Stéphane idag. Orkade inte i 2,5 min-interavllen. Var tvungen att kliva av och vila. Men jag klev på igen och tog mig igenom 3 minuter!
Kanske nästa vecka?

Titta noga: Detta är facit om man tränat ordentligt! :) (Stéphanes band....)

Lycka till med intervallerna på löpningen!


Förresten... jag kanske inte vinner på intervallerna ännu. Men vad tror ni om "fulast tröja" får jag förstaplats idag?? /c-m.

onsdag 12 december 2012

Frisk + Stéphane är viking! [video]


På hemma-gymmet Inpuls i Luleå är det ombyggnationer. Hoppas att de sätter in samma fina maskiner som de har på sitt obemannade gym i Shopping!

Under tiden är det träningsförbud i loklalerna nere vid norra hamn. Igår kom jag in för att nöta av lite snabb löpning efter att ha varit sjuk och inte tränat på 6 dagar.

Gissa vem som står och irrar runt bland avstängda maskiner? Fransosen såklart. Han hade 1 timme kvar till spinningen och skulle löpa och lyfta.

Vi gjorde en snabb rokad till obemannade gymmet och Stéphane drog på sig en jacka och klev ut i -17 C°. Inte illa för en snubbe från Cannes som helst bara simmar i pool och kanske i Medelhavet (med våtdräkt såklart!)

Stéphane har blivit viking!


 
 
Efter någon veckas förkylning så är vi på banan igen! Härligt!

tisdag 4 december 2012