tisdag 30 oktober 2012

Sim, löp och Peters rulle


Tjena!

Ännu en vecka har förflutit och det har inneburit fler träningstimmar. Har hittat tillbaka till bassängen (det är ju så bekvämt på gymmet... ) och även pressat mig ut i kylan för någon blygsam mils löpning. I stort har det varit en bra vecka!


Dagarna före helgen och under helgen har det varit strålande fint höst- och vinterväder. Iskristaller på varenda tall, inte ett moln på himlen... Jättefint.

Jag har postat lite inbjudningar på Facebook för att hitta löpsällskap, men det visade sig vara svårare. Till slut ringde jag till Peter "Terminator" Möller som jag vet maler en och annan mil och där fick jag napp.

I lördags tog vi oss ut på en liten fin milslöp i 05:00-tempo. Genom skogen med hundar, över stock och sten. Det hade hunnit mörkna när vi kom hem och det blev några "nära-marken" räddningar innan vi hittade hem. Förbränningen kickade som vnaligt med en gång. Äta, äta äta. Tack till min älskade flickvän som bakar chokladkakor till mig, det håller mig verkligen igång... (löptvång! ;)


När jag släppte av Peter så visade han mig sin nya leksak. En rulle som han kan cyklträna på i garaget. Jag visste inte att det fanns träningsredskap där man inte spänner fast baknavet i en ställning. På den här måste man hålla balansen och Peter säger att det tar fint.

Peter nöter 45 mintuer om dagen på den här grejjen och det ger fin utdelning menar han. 2399 kr på Cykelstället. Man kanske skulle slå till?

Peter har inrett med TV i garaget. Jag glömde fråga vad han kollar på när han nöter sina mil.

Om du undrat vad det är för folk som hänger på gymmet på lördagkvällar klockan 8 så är svaret: Järnpöjkar och personliga tränare! Hittade Jimmy Ingemansson på Inpuls Shopping. Det är här det händer, inte hemma framför TVn och en tom flaska Jäger! ;)


På kroppsfixerings- och ätstörningsfronten är det inget nytt. Kroppen verkar göra det jag vill att den ska göra och sköter sig lika bra som jag sköter mig.

Konstigt, det verkar finnas ett samband mellan sömn, kost, och träning! Jag måste forska vidare i det här!

Mössa på. Det är kallt i luleå.


Det är här jag känner mest skillnad på timmarna jag lägger på gymmet. Det GER bättre utväxling i vattnet att gymma (fast det driver mer syra också!) Igår var det näst intill tomt i Pontusbadet och Peter och jag hade 1,5 banor för oss själva!

Jag var på plats redan 19:20 (fatta att jag var tidig till en träning!) och hann nöta 600 meter innan Peter kom. Så körde jag en uppväming till och lite 25m-intervaller. Bra!

Sen avslutade vi med 3 x 500 m med nedsim.

Fick ihop 2,6 km och var riktigt nöjd och trött i kroppen. Ryggen mår bra av att simma. Det verkar som att den gillar kombinationen av sit-ups och långa simpass. Bra! Slapp rulla ur sängen imorse!


Om du läser den här bloggen ofta så vet du att jag helst äter fisk- och skaldjurprotein, men jag gjorde ett undantag när jag såg denna hängmörade entrecôte. Mums, jag kunde höra hur sim-musklerna åt!


Annars kör jag som sagt vidare på min melon-mani.
Finns inget bättre efter träningen än en halv honungsmelon och lite shake eller en smoothie. Gott!

Idag laddar jag för mer gym och sen ett smygbesök på nya krogen CG:s som finns omnämt i Whiteguide.
Livet är skitjobbigt.


torsdag 25 oktober 2012

Vecko-uppdatering v 43


Hej,

Coachen Stéphane är i Cannes på bröllop. Kolla vilken snygging! Han ser ju ut som James Bond!

007 med sin dejt. Wow!


Samtidigt här hemma har jag bara hunnit med en simträning medan coachen ha varit borta. Har mest varit vid bassängen när sonen tränat.

Det är något som tar emot när det börjar bli lite kyligt om dagarna här i Luleå.


Det ärt en strålande vacker början på vintern vi upplever här just nu. Klara skyar, några minusgrader och massor av vackert ljus!

Så här ser det ut utanför mitt fönster just nu. Isen håller på att lägga sig och snart kan jag ta fram skidorna.

Jag har svårt för att simma på morgonen. Även om temepratureni bassängen är ok, så känner jag mig alltid lite kraftlös innan kroppen hunnit vakna. Eftermiddag och kväll är mina bästa tider!


Så här fin är skogen när jag är ute och går med hunden Bruno om dagarna. Gnistrande kristaller och naturens vackra vinterprakt!

Det är med blandade känslor som jag ser vintern lägga sig över grannskapet. Visst, det ÄR jättevackert och det blir mycekt ljusare ute med ett snötäcke. Men samtdigt, snart kommer termometern att visa -25 C°.... inte lika kul. Tur att man kan elda i spisen.


Jag kör vidare med mitt gymmande. Det funkar bra.
Kanske att jag kör lite för enformiga övningar lite för tätt, men det känns i alla fall att det ger. Saknar löpningen, men när jag har barnen hos mig vill jag inte lämna dem själva för att kuta runt i kalla mörka kvällen. Hellre hemma med läxläsning, thé och nynbakt bröd.


Fokus ligger som sagt på överkropp för att få ut mer av simningen. Sen tänker att benen ändå får sitt av löpning och backintervaller (även om jag skulle behöva köra mer squats med skivstång för att få lite mer pulver i säte och lår).

Börjar komma upp i samma vikter som jag lämnade sist jag körde mycket gym. Kul att se resultat!


Annars så kör jag vidare med mina PSI-pass. Jättekul!
Kampsport är så inspirerande och även om PSI inte är boxning på riktigt så är det roligt att träna slagen, ta på sig boxningsskorna och sitt war-face och pumpa loss på säckarna. Underbar träning.


Om någon av er kör Instagram och vill ha lite träningsmotivation så kan jag rekommendera att följa "nuannaree" som lägger upp mycket bilder från sitt tränings-camp i Thailand. Massor av bitiga fighters i alla storlekar.

Sen finns det ju en massa bra triathleter att följa också på instagram. Tyvärr verkar rätt många vara mer fixerade vid att fotografera matlådor och midjemått än att lägga upp råa bilder på träningar. Jaja, så är det.

Vill du ha Triathlon-inspiration?
Sök på #triathlon på Instagram så hittar du en hel hög med triathleter som lägger upp bilder. Många mycket inspirerande!


Kör hårt på träningen. Snart kommer James-Bond-Coachen hem igen. Då blir det mer löp/spinn/sim. 

Min rhodesian ridgeback Bruno hälsar också. Han har blivit kär i en schäfer och vill numera bara äta schäfer-foder.

Ser du hur han håller på att muteras??! Skrämmande.

Hörs snart igen, vi har en lång, fin och jobbig vinter framför oss. Många timmar att fylla! /c-m.

onsdag 17 oktober 2012

Boxning + löp/vikter

Nu är det onsdag. Onsdag är det PSIInpuls. Jag är ju svag för PSI. Ikväll var det med Magda. bra,men svåra kombinationer. Eller så är det jag som är okoordinerad! ;) Kul att gå på olika instruktörers pass. Förra veckan var jag på båda också. Torsdagen körde jag med Anna som ställde in ett skåp!


Efter 1 timme PSI så laddade jag på 20 minuter löpband i 04:30 och avslutade med lite stryke.
Axlarna, brösten, magen och armarna måste ju få sitt!

Magen kan man ju fuska med beroende på hur seriös man är med sina crunchar, men trapezius... försök fuska med den! Jag kör "pull ups" med 8 kg kettlebells. Överarmarna i höjd med axeln, sen drar jag vikterna så högt upp jag kan. Det finns inte så mycket som får det att skrika så mycket i kroppen som i axlarna. Små muskler med mycket vilja!


Sen måste man ju jämna ut mjölksyran. Chimay på fat. Såklart.

Kom ihåg att äta era grönsaker och frukter! Det är viktigt!

... och glöm inte att känna dig lite happy också!




tisdag 16 oktober 2012

Sim med Lule-ligan

Måndag betyder sim på Pontusbadet. Här ser vi Janne (tv) och Jimmy (th). Jimmy har en bakgrund som tävlingslöpare (bl a) och rör sig som en fisk i vattnet. Som Stéphane sa: "Till våren är det Jimmy som lär oss att simma!".


Janne hade knappt simmat ett crawltag för någon månad sedan och nu snorklar han sig fram längd efter längd. Fantastiskt att se vad motivation och målmedvetenhet kan göra för en personlig prestation. Janne är anmäld till Kalmar Triathlon 2013. Stort Janne, vi håller på dig!


Själv så körde jag blygsamma 1,4 km igår. 600 m uppsim/teknink + 2 x 400 m. Det känndes i armarna efter söndagens styrkepass - men det kändes bra! Jag älskar känslan av att armarna och bröstet är riktigt stumma efter några snabba set. Ledsen om jag tjatar om styrketräningen, men jag känner en stor skillnad. Jag har kanske inte bättre teknik (fokuserar på att stabilisera höfter mest) - men mitt vattengrepp är mycket bättre.

Det är roligare att simma med lite extra reserver. Simning handlar ju egentligen ganska lite om musklemassa, men jag känner att när jag åtminstone har koll på grunderna i simtaget så blir det MYCKET roligare att simma när det går lite extra fort.


Sen är det ju viktigt att fylla på proteinförråden efter träning. Grillad oxfilé med sötpotatis och hemmagjord chili-ailoi. MMMmmmm.

Ikväll är det tisdag och kvälljobb. Så då blir det löp/gym på Inpuls igen.

måndag 15 oktober 2012

Gym & sim, bra reslutat


Förra veckan förflöt bra. Jag bockade av flera bra PSI-pass (min favorit av gruppträning!) och fixade flera löp/gym-pass med coachen Stéphane. Eftersom jag har en massa kärlek i livet numera så stressar inte ciachen mig så mycket. Det är ju ändå off-season så jag får lite hopp-och-lek ;)


Mycket fokus ligger på gym och simning nu. Som jag skrivit tidigare så försöker jag se om jag kan träna upp lite mer kilon och se vad det ger mig för utväxling i bassängen.


Här är Stef och jag. Coachen gör sittande rodd. En perfekt övning för simningen. Jag kan känna skillnaden, särksilt på greppet i vattnet. Det är mycket roligare att simma när man har ltie pulver i överkroppen. Det är lättare att känna rörelsen ändå från att handen landar i vattnet och med en gång känna att latsen, underarm, pecs och biceps svarar för att sen lämna över åt delta och triceps. Fint det där!


Det är ju kul att inte bara känna skillnaden, utan att även se den. Förut hade jag ganska svårt att bygga muskler, men nu när jag varit här och vänt några gånger så kommer de ganska snabbt tycker jag. Sen beror det väl också på att jag tidigare inte var van vid att göra så många pass per vecka. Nu gör jag ju ändå 4 gympass + spinn/löp/psi varje vecka så lite borde det ge...

Fokusområden är mage/bröst/axlar. Armar kör jag ändå och får bekänna färg i bassängen och på psi-passsen. Nästa asteg är att göra mer träning med skivstång och träna mer säte och ben. Det kommer.


Såg en rippad snubbe på gymmet som rekommenderade Fat Gripz,
ett hjälpmedel som helt enkelt gjorde greppet grövre kring vikterna. Det gav större utväxling i musklerna. Funderar på att beställa.

Nån som provat?

Men jag gör ju mer än att träna! I helgen var jag på mitt livs första Shetlandsponny-utställning. Haha, trodde aldrig att den dagen skulle komma!


Och vad förvånad jag blev när JAG blev best-in-show!! ;)


Sen äter jag ju hysteriskt mycket kött och även pannkakor med jorgubbsmos. Vad har jag gjort för att förtjäna detta??


Sen smakar jag en öl då och då. Just nu mest Bitch Slap på fat från danska Crooked Moon. Men håll i er, det är 6,1 % lager med ett ton humle och mycket citrus i.

Handen runt glaset kanske funkar lika bra som Fat Gripz??

Ha det bra. Ikväll är det simträning!

fredag 12 oktober 2012

Torsdag: 1 h Box + 2, 6 km sim



Jag gillar att variera min träning. Ibland snöar jag in på simning och nöter bassängen 5 dagar/vecka, ibland är det cykel... men just nu är det gym & PSI som jag gillar mest!


Senaste veckorna har det blivit ganska många besök på gymmet som sagt. Gymmet är bra. Det är effektivt. Jag tar med mitt rep och sen så kör jag snabba set utan vila emellan, snabba byten. Det driver bra med puls det också.


Igår sladdade jag iväg till gymmet (lite sen som vanligt) jag hade inte tankat nog med mat så jag skrek i mig en shake på väg till Inpuls.

Nån som känner igen sig här eller är det bara jag som alltid är sen till träningen?


Förra veckan när jag var och attacktränade mellan två projekt så smet jag in i PSI-salen. Där stod Anna Gustafsson och skulle just dra igång sitt pass.
(Annars brukar jag alltid gå på onsdagar med Magda eftersom torsdag är simdag). I alla fall så frågade jag Anna när passet började och hon svarade att det bara var att komma in och köra igång. Jag hade inte tid med 1 h då så jag lovade att återkomma - och det gjorde jag!



Anna är en tuff instruktör som peppar och eldar på. Bra, enkla kombinationer som utmanar utan att vara tråkiga. Det jag gillar med hennes träning också är att hon tydligt säger att "detta är inte aerobics, det här är PSI". Slagen och sparkarna ska vara hårda. Det ska smälla i säckarna.

När jag inte hade god nog teknik på sparkarna hotade hon mig lite vänskapligt med att sparka mig i pungen. Alltid uppfiskande med dedikerade instruktörer! Jag slapp pung-sparken, men fick denna höger för att jag inte höll upp garden! ;)


Efter boxet packade jag ihop min grejjer och drog direkt till Pontusbadet för att dra igång simträningen med Stéphane och ligan. Anna (instruktören på boxet) hade kört hårt med armhävningar på slutet av boxningen så jag var rätt mör. Men det skulle gå det också! Inte klaga, simma!


Jättroligt att så många var på plats för vårt intervallpass.

8 x 50
4 x 100
2 x 200
1 x 400

(+ nedsim mellan)

Det är flera duktiga simmare som anslutit sig. Varmt välkomna Jimmy och Lisa. Underbart att se er klyva vattnet och bana väg för oss! Vi kommer ha mycket kul i vinter.


Jag fick också vara med på bild.

Jimmy:
"Du kommer 30 min sent pumpad från gymmet, smäller av några bilder på oss och sen ställer du dig själv med segergesten och biffar!!"

Haha, nån ska ju göra det också! ;)








Det var en fin kväll på Inpuls & badet. Efter passet var jag ordentligt mör. Avrundade på jobbet med en mellanöl för att motverka mjölksyrabildningen.


Veckans tips!

Bishop's Arms denna vecka i Luleå så har vi fått in äkta opastöriserad Pilsner Urquell på fat. Alltså inte den vanliga bärsen utan den som är tappad i Tjeckien med levande bakteriekultur i tankarna. Inga dumma grejjer!


Fråga oss i baren så berättar vi gärna mer. Vet inte hur många fat vi har, så först till kran... :)


söndag 7 oktober 2012

Gym & rosa träning

Coachen Stéphane och jag hade träningsdejt på Inpuls nya anläggning i Shopping.
På menyn stod löpning och vikter.


De senaste veckorna har jag jobbat en del och inte prioriterat fys så mycket.
Det har blivit 4 pass gym/vecka + simning och lite spinning.

Det känns bra. Det är ju lite off season och jag siktar på att bygga upp kroppen några kilon för att se om jag kan känna skillnaden (främst tänker jag på simningen). Vore fint med lite bredare underarmar för att kunna greppa lite mer vatten. Sen är det ju alltid bra att kunna stabilisera höfterna och magpartiet både för sim och löpning.

Sen är jag lite för klen i bröstet (i alla fall i jämförelse med sim-coachen som ser ut som att någn gjutit in två kantstenar i bålen...) Så det blir lite klassisk bänkpress också.

 
Det är inspirerande att träna med Stéphane. Här existerar inga "trötta dagar" eller förkortade pass. Han tar i tills det inte går mer och att lämna in mitt i ett set är liksom inget alternativ. Otroliga egenskaper i kombination med en stor ödmjukhet och mycket humor.

Vi skrattar mycket när vi tränar. Jag hittar på olika franska smeknamn åt honom och han kontrar. Just nu är top-listan så här:

Stéphane:
Les dents de la mer (jaws)
La perche (abborren)
Tom Jones (Sex bomb, hehehee!)

C-M:
Le brochet (gäddan)
Mc Leod (Highlander... TCBOO - there can be only one)
James Brown (Sex machine, haaha!)




Passade på att filma lite medan vi sprang 2 x 20 min intervaller.
Löpband är inte helt naturlig miljö, men jag är nöjd med att jag landar naturligt på framfoten och att nedslaget ligger hyfsat centrerat under kroppens framåtlutade tyngdpunkt. Slarva inte med löpträningen på bandet! Var medveten om vad du gör och träna dig i ett bra steg!


Inte nog med att ägarna till Inpuls är utsedda till årets företgare i Norrbotten (och tävlar på nationell nivå, håller tummarna) så måste vi ju berätta om deras hedervärda samarbete med Cancerfonden. Denna helgen har damerna stått i trålkastarljuset under parollen "tjejerna i fokus, killar på menyn". Pernilla som är en av ägarna har blivit friskföklarad från en dödlig sjukdom.

Lite skämtsamt hälsar Järnpöjkarna så här: 

Om du också gillar bröst och värnar om dina systrar och mammor så skänk 50 kr till Cancerfonden via Inpuls-insamlingen. Ett sms kostar 50 kr, följ länken, det är jätteenkelt att bidra! Kankse räddar din 50-lapp någons liv.


Vi Järnpöjkar uppskattar allt stöd vi får från Inpuls. Tack för att ni hjälper oss att nå våra mål!
Missa inte att gilla Inpuls på Facebook, så är det lättare att ta del av kampanjer, specialerbjudanden och massa kul sociala events!

Hoppas ni haft en bra helg, det har vi!
Rosa träningskramar från C-M.