C-M: 66e plats av 206 i motionsklassen. Tid: 01:44:40
3 min snabbare än förra året.
Inte det jag siktat på...
MEN JAG TYCKER ATT ALLA SOM STÄLLER SIG PÅ STARTLINJEN ÄR VINNARE!
Martin:
- En rolig tradition brukar vara med i Luleås 21km/10 km-lopp som går av stapeln varje år vid ungefär den här tidpunkten. I år fick jag stå bredvid och se alla svettas, frusta och plåga sig, då jag precis fått årets första förkylning. C-M kämpade tappert och tog sig i mål på egen rekord tid. Min komis Peter Hedin sprang med irriterande lätta steg in på 1. 35, vilket kan betecknas som suveränt då det var hans första tävling någonsin.
Grattis alla deltagare för er superprestation!
C-M: Om UTMANINGEN
- The Running Gang tog hem segern! Grattis! C-M hade sikte på Marcus rygg större delen av loppet, Patrik låg långt före. Båda Running Gang-löparna slog C-M, ajajaj... men det bjuder jag på. Bra kämpat! Njut av segerns sötma!
2. Dela den här blogg-posten
på Facebook! (skriv gärna en egen rubrik om tävling, infon i länken kommer sent.)
3.Lämna en kommentar nedan och motivera varför just DU förtjänar en startplats! (Glöm inte ngn slags kontaktinfo)
Luleå Midgnight Swim utser 4 glada vinnare senast den 3 juni. Vinnarna annonseras här på Järnpöjkarna.se (Om du vinner får du välja själv om du vill ställa upp i 1500 m eller 3000 m)
Vacker kväll.
Kom sent till badet.
Har så förbaskat ont i ryggen och sätet. Måste stretcha mer. Stephane är sjuk och det är inte lika kul i bassängen utan coachen. Blev bara 1 km innan bastun hägrade. Bli frisk snart Stephane!
Ser inte ut som "facit" hos Jenny, men vafan, jag gör det i alla fall!
Vy från lusthuset längst ut på piren på Östermalm.
Sen hittade jag en för mig okänd grönyta! Kolla kartan nedan, till höger om järnvägen, mitt emot Malmudden. Nedanför ålderdomshemmet ligger ett jättefint grönområde. Och för första gången så vandrade jag ut på den lilla piren med lusthuset längst ut. Där hittade jag en kille som skulle resa på transsibiriska järnvägen. Sen gick jag hem. Only in Luleå.
- Man kan inte bara träna, man måste se om sitt hem och husdjur också.
Igår var vi ett bra gäng på badet. Stephane drillade oss i goda 2 km. Tröskel, sub-max, amplitud (glid) och paddlar för styrka. Mör och fin.
Fredagar är en bra dag att smita in på badet. I alla fall en gång i veckan fösöker jag att bara komma och känna vattnet. Inte titta på klockan, inte räkna längderna, utan träna aquaticity (=vattenkänsla).
Ha en skön helg alla, hoppas ni också tar hand om städnining där hemma! :)
Gjorde alaska pollock i folie. Jag gillar att äta rätt och billigt. Försöker äta fisk 3 ggr/v. Torsk panerar jag. Alaska pollock gör jag gratäng & "fisk i folie" av.
(Vet du inte vad det är så har du skolkat för mycket från hemkunskapen, noob! :)
200 g alaska pollock med pesto!
400 g alaska pollock kostar ca 20 kr.
400 g torsk kostar ca 50 kr
Recept på "Fisk i folie"
eller
"Fiskbåtar" som jag säger till mina barn...
Ca 30 x 30 cm folie.
Valfri mängd fisk, gärna vit (alaska pollock, torsk, hoki...)
Lite olja och valfria kryddor (pesto är min favorit, annars funkar citronpeppar fint)
Slå in fisken i folien så att det blir höga kanter (så att inte oljan rinner ut)
Sätt in i ugnen på ca 150 C° i ca 15 min (jag tar aldrig tiden så kolla fisken)
Tanken är att fisken blir ångad i spad + kryddor + olja
Sen häller du ut fiskspadet över t ex ris och bönor. Lägg till lite morötter eller vad du vill.
Billigt, nyttigt och gott.
Näringsmässig är det OTROLIGT LITE som skiljer mellan alaska pollock och torsk. På sajten Matkalkyl.se brukar jag göra jämförelser mellan olika (främst) proteinkällor, men man kan jämföra vad som helst (som går att äta... :)
Om vi börjar med att kolla på energi och protein:
Blått: AP
Rött: Torsk
Torsk innehåller alltså marginellt mer energi/protein.
Energi:
Alaska Pollock
71 Kcal/100 g
Torsk
78 Kcal/100 g
Protein:
Alaska Pollock
17,6 g/100 g
Torsk
18,2 g/100 g
Intressant om vitaminer i jämförelse:
Torsken har mer folat (folsyra) som är viktig för hjärnans tillväxt och för kvinnor som vill bli gravida (minskar även risken för bröstcancer)
... och alaska pollock innehåller mer Retinol som styr syresättning av celler och stärker immunförsvaret.
Till slut så kan vi konstatera att det är exakt samma mängder Omega-3 fettsyror i båda firrarna.
SLUTLIGEN: WWF har en lista med fisk som är baserad på vilket avtryck konsumtionen av fisken gör i miljön. Kolla det! Det kanske kostar någon krona extra att handla "rätt" (tack Johanna för tipset!)
Var det här intressant? Användbart? Skriv gärna en kommentar så att jag vet om jag ska lägga ned mer tid på att skriva om kost. Det intresserar mig, men kanske inte alla andra..?
Idag kom war fejset från Porsörundan väl till pass för Johan Nordqvist! Ledde hela vägen med vätskepauser och allt. Bra organisation ligan från kamraterna!
Bra kört Martin, Peter och Lulekamraterna. Kul att köra ihop!
Vill du vara med och springa långpass? Lulekamraterna kör varje lördag kl 10:00. Samling vid Porsöhallen. Tempo: det som passar alla. Första milen håller vi ihop, sen är det fri fart hem, men idag var det samlad trupp hela vägen. Häng på!