söndag 26 februari 2012

Löpteknik C-M: FILMAD

Före:

 

C-M:
- Under Bli snabbare-helgen så blev jag filmad av Fredrik Zillén. Ovan visas första löpet innan coachning. Feedback:

  • Positivt: Bra att jag springer på framfoten, inga onda knän.
  • Negativt: "Skuttar" för mycket. Ineffektivt.
  • Negativt: Arbetar inte tillräckligt med armarna bakåt.
  • Negativt: För upprätt vinkel på kroppen, bromsande.


Efter:
  • Förbättring: Skjuter fram bäckenet bättre.
  • Förbättring: Skjuter fram knät bättre.
  • Förbättring: "faller" mer in i steget.

Fantastisk skiddag!

C-M:
09:14 Luleå: -8,3 C
Solen skiner och jag packar skidorna och hunden för att dra långt ut på isen med min finsk-colombianske vän Federico. Mer bilder ikväll!
Martin och Federico i somras efter träning och bastu.
Nu ska vi ut på samma vatten, fast fruset!
12:34 Utanför Klubbviken, Sandön, Luleå skärgård.






Visa större karta



Bruno lekte herre på savannen och han hittade även Iron-Mike (kolla in honom i Dag 1 i Sthlm), som satt och mös i snön!

fredag 24 februari 2012

C-M simmmar! (Filmad under vattnet)


C-M: Filmerna från Bli snabbare helgen har kommit!
Så jävla snyggt under vattnet!!
Nu vet jag vad jag ska jobba på.
Fick en del pointers: vattenläge och överkorsande armar.
Mest stolt över:
1. Började crawla 2010, nu är jag här...
2. Mikael Rosén kommtenar: "Du har gott om kraft i kroppen"
Trevlig helg!
 
 

tisdag 21 februari 2012

Motivationen? Var? Bara sim.

C-M:
- Sedan mitt gymkort gick ut så tappade jag lite farten. Denna veckan har jag inte sprungit något...
Ingen spinning.
Inget gym.
Ingen PSI.

Bara promenader och sim. Sim sim sim. Jag vill bara simma. Vad har hänt? Vet inte. Spelar ingen roll. Bara att go with the flow.

Den här filmen såg jag idag. Den borde alla se.



fredag 17 februari 2012

Kostar att träna...

C-M:
- Träning är jättekul. När man vant sig vid det är det svårt att vara utan. Men det kostar.
Upptäckte i måndags att mitt gymkort gått ut. Jag har verkligen utnyttjat det: spinning, core, PSI, gym, löpband, många duschar och bastusittningar. Men nu börjar det tryta. Då ska man punga ut för ett år till... suck.

Visst, alla väljer sin sport själva och man ska inte gnälla. Jag har cykel, våtdräkt, simkort etc etc och jag köper inget som jag inte behöver... men det blir pengar ändå! Sen ska man ju inte snåla med att investera i sig själv, hälsa osv... men fasen vad det rinner iväg fort med anmälningsavgifter och resor dessutom.

Är det bara jag som är usel på att planera min ekonomi eller har nån annan samma erfarenhet?

Lungt simpass

C-M:
- Efter en hektisk vecka med familjebestyr och för lite träning så var det dags att låta kroppen smaka på vattnet igen. Jag tänkte särskilt på det som som Mikael sa till mig under filmningen i söndags:
  • Skjuta fram höften för att få ett bättre/högre vattenläge.
  • Inte korsa armarna över mittlinjen.
  • Ytligare armbåge för att dra med större muskelgrupper.

Jag satsade inte på teknik istället för volym idag. Tyckte att jag fick ett bättre vattenläge! Men det drev också mer puls när de stora muskelgrupperna fick arbeta lite hårdare i draget. Hmm, det är väl kanske så att när man börjar göra rätt så aktiverar man nya delar av kroppen? Kändes bra i alla fall!!

Resan mot att bli fisk fortsätter... ;)

söndag 12 februari 2012

Bli snabbare helg dag 2 - BILDSPEL

C-M:
- Idag på dag 2 av Bli snabbare helgen så hade vi en dejt med Mikael Rosén. Mikael har simmat till sig 19 (!) SM-guld och 1 VM-silver...

Platsen för dagens simanalys var det otroligt vackra Centaralbadet. Har du chansen, besök det!

Vi blev filmade i två olika vinklar (sidan och framifrån/bakifrån) och fick individuella tips på vad vi kunde förbättra.

Mikael är sponsrad av Head och har varit med och utvecklat en ny dräkt som kommer snart. Coolt!

Mr Rosén kollar att vi fastnar på bild...

Jag korsade armarna över mittlinjen, ajabaja. Drog för lite med underarmen. Vattenläget ok. Benspark ok, för triathlon (antar jag).

Lite relax medan andra gruppen fick feedback.

Sen var det på med pjucksen och intervaller i Hammarbybacken.

Pontus Lindberg hängde med OCH TITTADE PÅ hahah, det är lätt att se bra ut i coola kläder när man bara står! ;)

(Du har väl inte missat Dag 1?)


Söndagsstek...t




Nu när C-M åkt på Elit-läger i Stockholm passar Martin på njuta av eftermiddagsturen med gammeltanten "Lisa" Hon är en trogen följeslagare och har nu hunnit bli 9 år.  Jag och Lisa löper på så gott vi kan och känner oss nöjda med turen runt Sinksundsfjärden och Björksgatan. Jag får även ytterligare möjlighet att bekanta mig med min lilla digitala träningspartner, som dock inte är så trevlig... Ger sig endast ifrån sig ett pip varje kilometer. När vi väl kommit in och suttit i hallen talar han bryskt om för mig att jag är otränad och behöver rycka upp mig rejält. Jag får trösta mig med att det är tidigt på säsongen, och att det varit en fantastisk tur... om än lite jobbig.


lördag 11 februari 2012

Bli snabbare helg dag 1 - BILDSPEL

Pontus Lindberg är Svensk triathlonmästare i Iron Man-distans.
C-M är Järnpöjk.

 
C-M:
- Vilken dag. Massor av ny kunskap! Efter dagens tester kan jag sammanfatta min status så här:
  • Det är bra att jag springer på framfoten, men jag skuttar och saknar driv i mitt löpsteg.
  • Jag är stark i benen men mitt rundtramp på cykeln är uselt.
  • Jag simmar ok.
  • Min rörlighet i överkropp är bra. Men benen är stela!
Här hittar du dag 2!


Lilla sjörundan by m.broms at Garmin Connect - Details

Martin testar sin nya träningskompis och plågar sig rejält
http://connect.garmin.com/activity/148638311#.TzYx93QjAV0.email

fredag 10 februari 2012

Laddar inför "bli snabbare-helgen"!

Åt en lyckokaka idag...
C-M:
- Imorgon kl 08 börjar min "bli snabbare-helg" som jag anmälde mig till. Imorgon kommer proffsen att ge mig tips (se nedan).

Dessutom kommer jag att bli filmad medan jag simmar och springer för att förbättra min teknik. Jag har tränat oavbrutet sedan förra våren och nu belönar jag mig själv med mina första riktiga lektioner i de olika triathlongrenarna.

Idag besökte jag Östasiatiska Muséet, som jag alltid brukar titta förbi i huvudstaden. Jag köpte en lyckokaka. "Fame riches and love are yours for the taking". Ojoj, den helgen kan sluta hur som helst! ;)

Annars har jag laddat med mat i vanlig ordning :) 20 bitar sushi och 2 tallrikar mongolisk bbq senare så rullade jag ut... Haha, jag ruinerar buffé-restaurngerna.

De här 2 dagarna kommer bli grymma!!

Ledare på bli snabbare-helgen:

Pontus Lindberg, regerande svensk mästare på ironmandistans, inspiratör och seniorcoach på TriathlonCoachen.se.

 Fredrik Zillén, professionell löptränare som på heltid utbildar både proffs och amatörer via SpringSnabbare.se.

Pål Török, huvudtränare i Stockholm City Triathlon, cykelteknikutbildare och seniorcoach på TriathlonCoachen.se.
+
Marika Török, (hittade ingen bild!) instruktör inom gruppträning (Nia, Bodybalance & funktionell styrka) samt yogalärare (Viryayoga) och dipl. Massör.
Mikael Rosén, tidigare framgångsrik simmare, numera lika framgångsrik simtränare för vuxna på alla nivåer.

onsdag 8 februari 2012

PSI + Yoga

Foto: Leo Helgegren
C-M:
- Idag laddade jag på mig linnet och drog till boxningen. Det var bra! Vi körde på, PSI är kul! Det bästa är när man kommer in i kombinationerna och trots att jag körde 100 min spinning igår så var benen ganska fräsha.

Efter boxet var det bara att stanna kvar i salen och se yogisarna smyga in med sina mattor. Jag var svettig som ett djur och det var ett fin kontrast mot de graciösa tänjarna :)

JonaGold (Annika) var på passet och vi körde matta vid matta genom våra 75 minuter.

Det var tungt att göra positionerna. En del vinklar var helt omöjliga och när vi körde krigaren så darrade det fint i benet, det märktes att jag hade kört upphopp på boxet.

Bra att lägga in ett sånt här pass en gång i veckan tycker jag. Bra för löpningen gissar jag att tänja ordentligt i höften. Bra pass av Jenny som har imponerande styrka att sträcka ut rygg med benen i alla möjliga vinklar.

Avslappningen efteråt var skön. Jag tvärsomnade som vanligt. Tack Jenny för filten! :)

Och ärligt talat: Fuskar vi inte alla lite med stretchningen?


tisdag 7 februari 2012

100 min spinning + Bitburger



C-M:
- Varför snåla med sig själv när man krossar sina bassängrekord och plöjer 100 min spinning? Bra pass idag Lina!

Livet mina vänner, det kräver balans. Hård träning och en nypa Bitburger!

Känns som att jag gjort det här förut.

måndag 6 februari 2012

Nytt PB i bassäng... 150 längder.

C-M:
- Vilken grym dag! Först satt jag och jobbade som ett djur med att gå igenom texter hela dagen. Sen hem och hämta simväskan.

Jag var lite trött efter dagen och tänkte att "jag kammar väl mina 60 och drar..." men det blev annorlunda!

Helt tjockt med folk i bassängen idag. Och idag var det verkligen olika tempon. Var tvungen att "tvärnita" flera gånger i vattnet... ja ja. Klockan 20:30 började sim-ledet att tunnas ut. Då hade jag hunnit göra mina första 60.

Jag tittade upp ur vattnet och sa till Lina: "Du, jag gör ett ryck på 40 och sen drar jag". Jag dök i och drog iväg.

När jag kommit till 30 så känndes det som att jag bara klöv vattnet som en skalpell. Det gick LÄTT, så LÄTT. Jag bestämde mig för att pressa på till 80 längder (tot 140) och ångade på.

För ibland så kan man ju bestämma sig för att göra ett visst antal och efter ett tag och sen måste man revidera, oftast nedåt...

Vid det här laget så var det bara Lina och jag kvar.

Jag pressade mina 80 och tittade på klockan. Det fanns några minuter kvar så jag drog 10 till.

Det blev: 20 + 20 + 20 + 90 = 150 längder

3750 meter. Det känns bra i kroppen!


Stilla vatten. Sist ut.
Hej då badet, vi ses imorgon.


söndag 5 februari 2012

sim + löp + mer kyla


C-M:
- Kylan släpper inte greppet. Vackert ljus, men ack så kallt. Martin klämde in 25 min löp idag men logistiken satte stopp på fortsatt träning. Bilen startade inte idag heller.  

Det blev i alla sim + löp. 1 x 500 m + 1 x 1000 m sim. En snabb bastu för att skrämma iväg kroppen till bandet och sedan 10 km i 04:30 min/km-tempo. Lite mage på det så var man klar för att åka hem och elda igen.
 En skillnad på 50 C° på dessa bilder...



lördag 4 februari 2012

PB i köld...

C-M & Martin:
- Idag hade vi packat alla träningsväskor för att sätta tänderna i sim + löp + gym. Det blev inte som vi tänkt oss. Kölden tar hårt på maskinparken i Luleå. Den enda träningen vi fick var att putta och dra bilar som vägrade att starta.

Så här såg C-M:s termometer ut när han kom hem inatt. Fy fan.

Bära ved är ju också en träningsmetod. Stapla ved... hugga ved... elda ved. Och riktigt torr ska den vara. Upp på täljstenskaminen och elda inunder.

Till och med kissen bäddar ned sig sånna här dagar. Och C-M kamperar med kissen och hunden på soffan framför brasan om nätterna. Alla värmer alla.

torsdag 2 februari 2012

PSI + sim + jobb = trött

C-M:
- Efter att ha haft träningen på sparlåga med barn och matlagning och annat så såg jag fram emot ett dubbelpass.

1 h psi med 120 armhävningar... sen iväg till badet, lagom mör i bröst och triceps.

Lina väntade på badet. Fast ingen av oss hade mungiporna så särskilt uppåt. Lina hade ont i vaden och jag kände mig sliten trots att jag sett fram emot att träna hela dagen. Hmm, jag sover ok, äter bra... funderar om det kan vara att jag bälgar i mig kaffe hela dagarna utan att fylla på med vatten?

Nåja, så farligt var det inte. Det blev i alla fall 75 minuter i vattnet med varierade övningar. För ovanlighetens skull struntade jag i att räkna längderna och simmade bara efter klockan. Hittade ett bra flow i slutet när jag experimenterade med huvets position.

Testar lite boxningsteknik i poolen. Hakan mot bröstet och fina hookar genom vattnet, mycket tryck innan jag släpper rörelsen. Bra flyt!

Nu ska jag sova och ladda för en heldags arbete. Pappershögarna ska minskas till 0 imorgon. Tur att man tränar så man orkar vända många blad!