tisdag 31 januari 2012

måndag 30 januari 2012

Läsarbrev från Belgien!

C-M:
- En var våra bloggläsare från Gent i Belgien (!) som tränar sig på svenska och läser Järnpöjkarnas blogg skickade ett utklipp.

För alla som inte kan flamländska så är det en artikel där "CM" lanserar en kampanj mot ölmagar och fetma (se artikeln!). Lotte (vår trogna belgiska bloggläsare) tyckte det var så kul att hon delade med sig! Vi skickar våra signerade underklädesbilder med posten ;)
Fan-mail från Belgien! Man tackar!! Hejja Lotte!

lördag 28 januari 2012

Bra vecka!

C-M:
- Vilken bra vecka det varit. Mycket kreativt arbete och kvalitativ träning.

De senaste dagarna har jag hunnit med kvällslöp med barnen också!

Det är ju den här killen som gillar att springa.
Inte bara efter chorizo. Och då har barnen börjat hänga med ut!

Med lite Asics-motivation klämmer 7 & 8-åringen 4 km om dagen.

Men de fick förtjäna skorna... förra veckan hetsade jag ut dom på 4 km i vinterkängor...

"Å vad lätt det går med skorna pappa!! Ska vi springa imorgon igen?!"
Underbart, tänker stolt pappa.

Veckan har innehållit spinning & siming, psi & core,  och löpning. Idag var det dags för 10-spinnet. Perfekt att börja helgen med!

Johan krigade på som vanligt
och vi tävlade i svettpöl.
Idag vann Johan!


Linda var med idag också! Hon är mitt inne i sitt marathon-schema. Bra att dryga ut med lite spinn!

Sen drog Lina och jag vidare till badet.
Jag flörtade med badmästarna och vi fick en egen bana!
Självklart bredde vi ut oss med våra grejjer ;)
Det flöt bra... men jag hade gjort fel klädval idag.

(som vanligt) så var det bråttom iväg imorse. Hittade inga av mina "snabba" badbyxor. Det fick bli ett par badshorts. Otroligt vilken skillnad det gör! Fickorna fylldes med vatten och låg och bromsade som två ballonger.

" Vad bra, då får du lite extra träning i armarna" peppade Lina. Jaaa... ok, man måste se det positiva i allt.

Simmet känns bra! Ser fram emot varje pass!

Imorgon blir det fys-vila och gym istället.
Hej på er!

onsdag 25 januari 2012

Anmäld till Bli Snabbare Helg!

C-M:
- Nu är det ju så att jag sedan förra våren tränat kontinuerligt. Sedan september har jag snittat mellan 5-8 h/v. Ibland mer. Som belöning till mig själv har jag anmält mig till Bli Snabbare Helg i Sthlm.

Se verkligen fram emot det! Simteknikanalys med undervattensfilmning, filmning och analys av löpsteg,  test av rörlighet stbilitet och styrka, cykeltest mm. Kommer bli skitkul! Vilken bra present till sig själv efter allt slit! ... och mer ska det bli.

tisdag 24 januari 2012

Morgonsim + 75 min spinn

Pontusbadets berömda neonskylt som hägrar över Lule: BAD
C-M:
- Efter gårdagens trippelpass var det bara att kliva upp och simma. 07:00...

Jag hade fått för lite sömn och längderna var tunga. Brukar aldrig ha huvudvärk, men idag var den ett faktum. Ändå hade jag druckit som jag skulle. Antar att 5 h sömn var lte för lite för herr kropp.

Det blev i alla fall 1 km. Träffade Daniel Muotka som har en egen PT-firma.

Lina led inte av sin gårdagsträning.

Hon nötte sina längder!

Dags att dra o spinna. Efter en hel dags läsning o rättning. Perfekt att rensa huvet med.

"Who is the fool? The fool or the fool who follows the fool?"
Avslutade med mage + bröst.
Jag skrattade med när Lina och jag låg och körde mage:

- Du om jag inte hade hängt med dig så hade jag aldrig tränat så här mycket!
- Jasså? Det hade jag, svarade Lina. Toooka.


Sköt er i samhället!

Det är -20 °C här i Lule.

Drygt att löpträna nu. Imorgon blir det PSI igen.

måndag 23 januari 2012

spinn + core + psi

C-M:
- Tanken var att vi skulle köra sim på det där också för att pricka 4 pass, men badet öppnar ju 06:45 imorgon...

Klockan slår 17:00 och det är bara att trampa igång dagens träning. Lina var min partner idag.

Bra att ta ut sig ordentligt i benen. Men det var ju bara början.

Snabbt som ögat bytte vi spinningsalen mot coresalen. Bara att nöta mage och rygg!

Lina tog en paus och bad till gud att han skulle fixa hennes vad ;)

18:30 började PSI:n. Nu hade vi kört allt utom axlar och armar. De fick vad de tålde. PSI är riktigt kul! Mycket handlar om att hitta rytmen i olika slagserier som instruktören bygger upp succesisvt.

Jabb-jabb, cross, cross, djupt knäböj... tusan vad det brände i låren efter spinningen. Bra! Benen måset plågas!

Jag avslutade med att klämma ur det sista i några slagserier. Svetten rann och jag kunde vrida ur kläderna idag. Fick ihop 2,5 effektiva timmar idag. Gott!

Tack Terje!
Typiskt så avslutades psi-passet också med core-övningar. Det känns i magen.

Dags att gå ut med hunden, dricka en balja thé och somna i min nya bok:
Bicycle Diaries av David Byrne.

söndag 22 januari 2012

6 km löp + 1,5 km sim + Bitburger

C-M:
- Efter en skötsam helg så är det hälsosamt (och förenat med stil och fason) att knyta ihop med en Bitburger.


Först blev det 6 km löp i nysnön. Jag vet inte om det är bra för vaderna, men det svider fint.

Bruno hängde med och kissade ihjäl en liten gran.


Råskinnet Martin och jag hade stämt träff i Porsö-rondellen och vi drog till Hertsöbadet för simträning.

Söndagar är PERFEKTA simdagar!

Vi konstaterade att stövlar var dagens bästa mode. (Förutom det nya mustach-ideal som Martin ska odla!)

Sen blev det 1 x 60 längder...
... en välförtjänt fish-n-chips (som jag fegade på och tog kokt potatis till, förlåt för att jag har ätstörningar)...

[fler fish-n-chips-rapporter]
... och en stadig jävla Bitburger. Nått ska man ju ha för att man anstränger sig!

 Ha en bra söndag, hälsar Järnpöjarna från Lule!!

Imorgon är det ny vecka med nya timmar att skörda!!

Nytt triathlon-mode

Genom denna enkla och stilfulla odling håller man riktning enklare, då man simmar. Likväl håller man alger, sjögräs, maneter och småfisk borta från munnen. 

Rekommenderades för de med kraftig skäggväxt!


Mvh,

Martin

fredag 20 januari 2012

6 km i snön

6 km löpning i nysnö!

Friday night and dressed to kill!
Får se om jag orkar upp till spinningen imorgon...

torsdag 19 januari 2012

Benstyrke + simteknik

C-M:
- Håriga män i kalsonger som håller om varandra, underbart! Haha. Kvällen bjöd på ett benstyrkepass på gymmet och sen ett grymt teknikpass med simcoachen Stefan.

Lina och jag började med ett benstyrkepass. Vi var inte så pepp på skivstängerna idag så det blev maskiner som omväxling.

Vi var båda två lite trötta efter gårdagens PSI. Moralen var låg...

- Hur långt ska du simma sen?
-Äh, jag vet inte, så långt jag orkar. Kör väl mina 60...

Men vi tog oss igenom benövningarna, jag varavade alla set med hopprep medan Lina körde. Bra att driva lite puls mellan.

För att höja träningsmoralen en aning så hade jag med mig en thermos kaffe och lite hembakt bröd. det funkade!



C-M:s standardbröd:
50 g jäst
9 dl ljummet vatten
1 dl rapsolja eller olivolja
1 del gramhamsmjöl + 2 delar vetemjöl (lasta på tills degen släpper från bunken)
Krossat linfrö & solroskärnor (efter behag)
salt, socker
Dubbeljäs degen, andra jäsningen görs utabakad. Passar perfekt till 18 stora frallor (2 plåtar x 9 bröd), grädda på 200 °C tills de ser fina ut. Passar utmärkt till pizzadeg!


Åter till träningen!
Simhallen var fint pyntad som vanligt...

... och vattnet var vårt! Gott! Tänk att man kan gå till träningen och känna "fan jag är trött, jag kanske borde vilat idag istället"

... och så vänder det!

Istället för de gamla vanliga nötet körde vi teknik. Underbart att slippa tänka så mycket och vara kreativ när man är seg.

Vi gjorde som Stefan sa och hängde med. Hur långt det blev? Tja 2 km kanske, men det var mindre viktigt idag.

Bra vattenkänsla och bra coaching. Laddar protein och i säng!

Träningsvideo Michael Poole, NZ

C-M:
- Hittade en film på youtube med den här snubben, Michael Poole från Nya Zeeland. Kolla in hans träningsvecka... har man någonsin tyckt att man är i närheten av titeln "fysmonster" så är det bara att gå och lägga sig.


"On Saturday, at 6 am, I'm up for a 6 km swimming session..."



onsdag 18 januari 2012

PSI-premiär

C-M:
- Det var första gången jag körde PSI idag. Jag teamade upp med Lina som visade sig vara en gammal PSI-veteran. Slog och kickade fint gjorde hon!

Jag har tränat en del boxning och för mig var det lite svårt att byta gard. Sen var en del övningar planerade så att det liksom var omjligt att hålla en vettig gard. Visst, vill man träna boxning så ska man ju gå på boxing och inte på PSI, så jag ska sluta dryga mig ;)

War faces!

Det som förvånade mig när jag kom in i salen var att det 39 tjejer och tre killar inklusive mig. Det är som vanligt: tjejerna ÄR bättre än oss killar på att träna i grupp.

Känner flera killar som drar sig för att gå på spinning, pump etc... för att deras manlighet inte tål det. Men PSI hade man ju trott att några killar skulle klara av... no.

Det som var bra var alla squats, som jag behöver. Har ju lovat Annika att jag ska ha bitiga ben inom två månader!

Men det var skönt att ta på sig handskarna och banka loss! 55 minuter gick fort och det VAR jobbigt i axlarna och jag måste börja grunda inför mitt löfte 2012.

Jag ska föverkliga en dröm. Efter Kalmar och Tjörn ska jag lägga om till boxningsträning och hösten 2012 våren 2013 vill jag gå en boxningsmatch. Oh lord. Håll tummarna för mig.

Runnig from the law


C-M:
Hittade denna grymma bild på en fransk street art-blogg. Tänk om mer "klotter" kunde se ut så här? Jag blir sugen på stadslöpning... men det kanske bara är jag som läntar till barmarken... ;) Låååång vinter.

tisdag 17 januari 2012

Gym med fel strategi?

C-M:
- Dagens skörd blev ett tungt gympass och en promenad med hunden (ute och deff-går som jag säger till Lina ;) Mycket överkropp, tänker att benen får sitt ändå med spinn/löp.

Men jag tänker kanske fel?

Man kanske borde satsa på muskelmassa i benen också... Nån som har nån input här?