fredag 30 december 2011

1,5 km sim med Stefan + räkor

C-M:

- Martin drog ut en löprunda och jag körde 1,5 km i badet. Träffade franske vännen Stefan.

Nu väntar nyskalade räkor i vitlök o chili + dragonpanerade kycklingbitar med citronzest. Mm-m.

Martin simmar + löp/gym igår

Idag stod Martin för längderna! Stort!

Igår körde Martin, Peter och C-M löpband. Martin o Peter dundrade in 8 km och C-M körde 3 km i 04:00 med liten halvhjärtade curls o bänkpress.

Over and out. Imorgon blir det...
Vem vet? det kan bli va fan som helst. /c-m.

lördag 24 december 2011

Julaftons-löp

C-M:

- Det är julafton idag. Jag passade på att dra 5 km före jullunchen, för jag visste att efter några julöl så kommer motivationen att sjunka som Titanic.

Jag tänker ofta så här, att även om jag bara drar 5 km så är 5 km mer än dom som bara sitter hemma och pööösar idag.

När du vilar tränar dina motståndare! Jamen ge mig lite stigar så kör jag.

Jullunch. Jag är ju en mes. Jag är västkustare och äter inte sill. Lite jul-sushi med en vodka och en Norrlands så har vi täck in kostcirkeln.

Go jul alla!

torsdag 22 december 2011

1 km sim + 10 km löp (43:45) + gym

C-M:

- Den här eftermiddagen inledde jag med siming. Istället för att köra mina vanliga 3 x 500 m så körde jag 1 x 1000 m. Jag läser lite i böckerna att det är bra att redan nu börja trappa uppdistanserna på simmet inför säsongen. Målet aär att köra 1 x 2500 till mars.

Sen dags för löp.


Igår chattade jag med Johanna som tränar löpning i Sthlm. Hon frågade mig vad jag gjorde milen på. Det var ju ett tag sen, så jag höftade med 43 min. Så efter simmet så ställde jag mig på bandet på Inpuls för att se om jag var i närheten av verkligheten.

Jag smög igång på 05:30 och ökade. Mest låg jag kring 04:30, de sista kilometerna gasade jag upp till 04:03 och sista 500 m på 03:57.

Sluttid: 43:45 på 10 km band.

Situps på pilatesboll + bänkpress så var det klart!

Lina är i Småland. Hoppas du tränar bra. Martin och jag vill springa med dig så fort underlaget tillåter!


onsdag 21 december 2011

Söker du boende inför Kalmar Triathlon 2012?

C-M:

- I år tänkte vi faktiskt ordna annan sovplats än Martins Hilleberg-tält.

Det har varit två charmiga år på liggunderlag, men jag kan inte säga att det skulle vara optimala förhållanden för tävling.

Om du inte redan bokat boende så kan det vara för sent. Här finns en söksida för hotell. Det mesta är slut, om du inte kan tänka dig att bo någon mil utanför stan.

Martin och jag kommer inte att använda vår hotellbokning.

Om du vill kan vi överlåta 1 dubbelrum på vandrarhemmet svanen. De har specialpriser under tävlingarna :( så 3 nätter är minsta man kan boka och det kostar 2961 kr.

Bokningen är inte betald utan det är bara en tjänst till dig som saknar boende. Anki i receptionen sa att det var det sista rummet som gick.

Maila till C-M om du vill ha bokningen. Den går ut den 28/12. Först till kvarn.

måndag 19 december 2011

Martin blev kidnappad för sim

Härlig med ljuset underifrån... man ser ut som en levande död!
C-M:
- Ikväll kidnappade jag Martin medan han stod och skottade snö. Det ledde oss till bassängen. Seger för Järnpöjkarna!

Fatta att vi har det bra i Luleå. Såhär fint ordnar badmästarna inför kvällssimmet. Åtta kandelabrar utspridda kring hela poolen. Mmm.

Gym igår!
Jag var pepp i musklerna efter gårdagens grymma gympass. Kroppen ville ha mer!


Martin och jag mötte upp med Räcer Riccard och Lina. Strongt av Martin att komma trots förkylning.

Vi drog våra längder.

1 x 500 m
+ 1 x 500 m paddlar & pb.

Lustig dag, det var som att jag var inställd på att göra mina 60 längder, men kroppen ville "hopp och lek". Så jag lät armarna dundra genom vattnet och lekte lite fartlek och låtsades rejsa lite. Blåsa ut sig på hundringar!


Skylten utanför badhuset i luleå. "BAD" underbart att det är raka motsatsen. Ett enkelt ställe att hänga på med bra folk, mycket stammisar och farbröder som drar rövarhistorier i bastun!

...Och så triathleter som snackar marathondatum, hur dyrt Kalmar blev och hur säsongen blir när 26-v-SCHEMAT drar igång i februari. Oj oj 2012 kommer bli ett galet år.

söndag 18 december 2011

Gym: Martin & C-M - BILDSPEL

Äntligen fick Martin och C-M till en bra träning. På gymmet, men vafan, vi tar vad vi får! Kolla bildspelet!





 
 

- Jag inledde med 3 km löpning på 11:30 minuter.

Startade på 10 km/h och acceleredade upp till 16,4 km/h (ca 03:50-tempo).
Formen känns god. Allt funkade perfekt sen sist jag körde intervallerpå band.



Lina trakasserar alltid mig för att jag ids köra biceps, men om man ska köra baksidan så ska framsidan också ha sitt!
Jag har lyckats öka 7,5 kg i vikt på curlbar. Härligt när det är så lätt att se förändringen i siffror. Dessutom känner jag skillnaden när jag simmar.




Sen på eftermiddagen så hämtade jag barnen hos deras kompisar. En av systrarna i familjen, Elsa, bloggar också.

lördag 17 december 2011

Sim o soft kväll

Ante the hound gled förbi.
Först sim efter lunch, Martin var stark och drog vid 10 som avtalat. Vi hade en lugn frukost och sen blygsamma 35 längder i badet.

2 kg kycklingklubbor är ju rena lyckopillret. Lågtemp i 2 h med ånga. Mmm.

Nu hem till Iron-Mike!

 Vi tog oss till festen!

Det var halt så Lina fick åka med i bilen.

Det var Kathrine, Iron-Mikes tjej, som fyllde år. Modigt att flytta från Köpenhamn till Luleå. Allt för kärleken. Fint!

Iron-Mike hade fixat pannkakor, glass, chokladrutor och juicer. Tur att det blir långpass imorgon...

Såklart blev det dans... Micke laddade på Manu Chao och röjjet var igång!


fredag 16 december 2011

Pepparkaks-vilodag

C-M:

-Efter en hård veckas jobb så var det dags för fredagskväll (obs, inte fredagsmys utan fredagskväll).

Kvällens tema var vilokväll och pepparkaksbak.

Iron-Martin representerade såklart!  Ser ni hur pannbenet växer medan jag fotar?! Otroligt!

Tomme hängde ut och vi firade vår lilla sabbath tillsammans.

Alla skötte sig utom tomten. Den har jag haft sen jag var liten och han har varit i riskzonen ända sedan dess.

Färdig-pierceade små pepparkaks-personer.

Gott gott!



Vi har ju inte så mycket till nöje i Norrbotten och särskilt inte i förorterna till Luleå.

Martin bjöd alla barn på en slugga i magen. Med husets 12 oz-handskar på. Underbart!

För övrigt så mår min kinesiska alm-bonzai bra. Dom är svåra att få att trivas i det torra Norrbottniska vinterklimatet. Men jag har ett hemligt knep.
Imorgon blir det långsväng med hunden i skogen och sim på förmiddagen.

onsdag 14 december 2011

Den dära glöggfesten hos Annika

Glöggfest hos Annika och dans i soffan!
C-M:

- Efter förra festen så blev det lite av en tradition att dansa i soffan till The Orb.



Det här var efter 3-timmars spinnet i lördags.

Annika hade bjudit in till glöggfest!

 Kolla in vad hon hade lagat till oss!

Iron-Mike, Pinky, C-M & Jona Gold
Det blev i alla fall massa röj och dans. Annika hittade en flaska Baccardi Razz i kylen! Woho. Lite sprite till så var man 16 bast igen ;)

Men för att bevisa att vi är skötsamma så visar jag här en yoga-ställning som intygar mitt goda uppförande. Full kontroll. Fokus! :)

Intervaller m Ante

C-M:

- Idag trotsade jag tröttheten igen, men det finns inget bättre än att träna efter en intensiv arbetsdag. 32 min löpintervaller.
Återhämtningsläge 10 km/h
Intervall 14-17 km/h

Sen lite marklyft, biceps, chins. bastu. Gnatt.

Ante the hound, dock utan simmössa idag.

tisdag 13 december 2011

Gym + 75a spinn

C-M:

- Idag var jag trött. Inte hunnit vila upp mig riktigt efter gårdagens spinn-core-sim.

Men, jag kunde ju inte låta Lina köra sitt spinningpass utan tria-kompis så jag pallrade mig iväg till gymmet.

Hopprep, bänkpress 4 x 4  (40 kg vikter), plåga mage, 75 min spinn, bastu...

Nu hoppar jag i badet efter två stadiga kyckling-wraps. En kanna té och sen bums i säng. Gonatt.

Först läsa lite av nya boken om medier och mediebärare. Konvergenskulturen av Henry Jenkins.

<- Henry Jenkins, undrar vad han krossar milen på?

***

Imorgon: Skidor med Ante om det inte är slask.

Kalmar Triathlon 2012 får Iron Man-status

Kalmar Triathlon får Iron Man-status.
Anmälan öppnar 20 december.
Anmäl dig här.

Kolla SR Kalmars nyhet

Lyssna nedan!

Lyssna: Avtal om Ironman klart i dag