söndag 30 oktober 2011

Åter till Gymmet. Attack!

Det finns tid för allt i livet.
Ibland vill man springa,
ibland vill man simma,
ibland vill man cykla.
Men idag ville Järnpöjkarna gymma!

C-M:

- Vi järnpöjkar har alldeles för få gemensamma träningar. Vi har ju gått igenom det där med vardagspusslande. Det är en utmaning om något. Men idag lyckades vi. Och det blev ett sånt där riktigt grymt överkropps-pass som jag inte kört sen förra säsongen.

Är man "the Classic" så kan man
ju inte värma upp på något annat sätt
än på bandet!
Martin värmde upp med löpning, som vanligt. Jag körde hopprep, som vanligt. Ordentligt uppsvettade så körde vi igång.

Mage. Mmmm. Mmmmaaage. Alla har ju olika inspirationskällor. En del läser Runners World. Den är ju alldeles för mesig. Fighter Magazine läser jag trots den klena lay-outen. Får inte nog av boxarna med sexpack som det brister vener ur :) I senaste numret fanns ett schema för magövningar. I stort gick det ut på 1) träna magen hårt med vikter
2) löpträna/spinn...

Jag kombinerar magträningen med pilates-kulan som Lina introducerat mig till. Resultatet är tunga och utmanande mag-set som är skonsamma mot ryggen och dessutom kräver balans. Pannan upp mot taket, räta ut rygg och mage mellan varje repetition - Feel the burn... och känns det inget så kan jag lova att du gör något fel!

Ingen magträning utan ryggträning. Kettlebell på bröstet och så kör vi!



Höftböjaren, Martin blåser på med set om 13. Hejja Martin!

Martin: Kan du inte se riktigt störd ut när du kör triceps?
C-M: Jodå, inga problem, duger det så här?
Martin: Japp, perfekt! Ser ut att komma väldigt naturligt för dig!

Underbart att köra gym igen. Tänk vad skönt det är med träning. Jag kör en massa olika saker, spinn, löp, sim, pump... och så bokar Martin och jag upp oss på ett gammalt hederligt gympass och... gud vad jag saknat det! Som jag sa till Martin: jag knarkar på den här känslan av att ha armar stumma som stockar!

Gym är väl som all annan träning, det kan vara rätt tråkigt. Vem har inte kört ett halvhjärtat gympass och ursäktat sig med att "jag har hela veckan på mig" eller "jag körde rätt hårt igår, nu är det nog dags för bastu..."

Hmmm, något händer, just nu vill jag bara köra max av allt. Märkligt. Vi får se vart det här leder. Och nu är jag hungrig... igen. Helvete. Godnatt på er!

lördag 29 oktober 2011

Kombi-lördag!

Räcer-Rickard,
C-M "Terminator"
och Iron-Mike.
Lördagar, lördagar. Mmmm. I Luleå har vi en liten fin rutin: 10:00 så leder Lina spinningpasset, sen drar vi på oss löpargrejjerna och sticker. Ibland hinner vi med sim också, men idag var flera i ligan trötta efter en lång veckas träning så det fick räcka med 45 min spinn + 13 km löpning.

Spinningen frunkade toppen idag. Jag tog ut mig som aldrig förr. Oftast ligger jag och snittar runt 155-160 i puls, men idag låg jag konstant mellan 167-181 (!). Hög kadens, mycket motstånd och ett plågat nylle. Mycket svett under hojjen. Så ska det vara! Lina levererade bra energi som vanligt, hejja dig!

Efter ett kort depåstopp gav vi oss av ut i det vackra höstvädret. Vi sprang mellan stan och Gäddvik, mötte ligan från Lule-kamraterna på Bergnäsbron. Luften var sval och frisk och benen gick av sig själva i vår makliga 05:10-tempo. Gott om utrymme för samtal och skratt. Träningskompisar, det är grejjer. Rickard imponerade med några otroligt snabba rusher, men så drog han ju Ume-maran på 02:50 senast. Ett råskinn.

Väl tillbaka vid Inpuls så fick jag många fina kommentarer för min fina svettfläck. Det är ju alltid imponerande med folk som har stora lökringar på rumpan. Bli inte avundsjuka, det tar många timmar i spåret för att producera en så här jämn och fin rump-ring.

Efter den obligatoriska bastun som hetsåt jag hemmagjord ful-sushi och drack massor av gott té. Min nya favorit är friggs Nypon. Syrligt och gott.  Nu ska jag sova efter en hård dags snickrande med nya rum åt barnen. Zzzz.

fredag 28 oktober 2011

Spinning 07:00

Plojbild tagen på filminspelning.
Vad vore en blogg utan lite ärlighet? Att bara rabbla träningsvolymer, antal repetitioner och hur många kilo pasta man käkar, tja, det blir ju lite tunt i längden.

Ibland händer det saker i livet som man inte kan styra över. Saker som man bara får acceptera och ta sig igenom. Och all förändring innebär ett visst mått av oro.

Jag har seglat över tre världshav, kämpat mig igenom 2 iron man, flyttat och bosatt mig i en landsända där jag inte kände någon... och ändå så är de inre utmaningarna dom tuffaste. Men inget varar ju för alltid, inte ens sorg.

"Hard times don't last, strong people do."

Stulen bild från triathleten Lina
Träningen är ett andrum. En plats där hjärnan och hjärtat får vila och kroppen svettas. Idag klev jag upp tidigt och rev av ett spinningpass 07:00 innan jag drog till jobbet. Låta endorfinerna pumpa!

Det är tur att man har kompisar! :) Till helgen blir det löpning känner jag. Minst ett 2-milspass.

söndag 23 oktober 2011

Still no connection...

Jag får lite undrande kommentarer om träningen. Har jag lagt ned? Tappat sugen? Brutit nacken?

Svaret är att jag under samma vecka lyckades bli av med både modem och Iphone. Modemet köpte jag tillbaka, men 5800 kr för ny Iphone... nä, det betalar jag inte två gånger... Alltså har jag för tillfället inget att ta kort med, det blir inte så spännande att blogga då.

Jag inväntar ny kamera. Under tiden fortsätter jag att nöta mina 7 h/vecka. Mmm. Om någon undrar så kör jag hårt, nästan lika hårt som Lina. :)

söndag 9 oktober 2011

8,2 km löp + 800 m sim

En ananas/vattenmelon-drink och en spansk polis.

C-M:
- Idag hade blåsan läkt ordentligt och jag hade inget annat val än att springa. Men det gick bra. Utan att pressa drog jag 8,2 km i 04:56-tempo. Höften ok, men mkt träningsvärk i vad efter sim.

Efter löpet gick jag ned på stranden. Idag blåste det lite mer (vågor från igår...) och jag körde 800 m crawl in o ut fr strand.

Efter det mat.


Kommer inte ur burrito/wraps-träsket. så lätt att snabbt göra bra mat.

Ikväll blir det grillad fisk igen. Mmmm. Imorgon mer löpning!

lördag 8 oktober 2011

Vilodag med tokig italienare

Mauro - Italiens svar på Nick Cave.
 
C-M:
- Idag hade jag ont i vänster axel. Hela kroppen var trött efter att ha simmat ganska långt varje kväll. När jag åt ville jag bara lägga mig ned efteråt. Vid lunch gav jag upp tanken på att träna och tog vilodag. På kvällen gav jag mig ut tillsammans med min kompis Mauro. Han kör en liten cab och sjunger gärna italiensk rock. Rock on Mauro!

fredag 7 oktober 2011

C-M vs Dorada 1,5 -0


 C-M:
- Jag har ju en svaghet för fisk. Fisk är enligt mig det absolut bästa proteinet.
 Dorada måste ju vara en av de godaste fiskarna. Den påminner lite om en ordentlig rödspätta i köttet. Har en mild men karakteristisk smak.

Otur för den att kosmos skulle föra oss samman.

Otur för Doradans kompis att kosmos
skulle föra oss samman också!
 Livet mina vänner, sök i vattnet i Medelhavet medan du simtränar. Det finns där och på många andra platser och tidpunkter.

Annorlunda att simma hav

C-M:
- Mot havet!

Framme. Dags för simträning. Klädde av mig och fick på mig paddlarna, allt var bra. Dagen led mot kväll. Lite mer vind än i går. Bra för att träna andningen och känna vattnet.

Till skillnad från bassängvatten så är havet inte statiskt. Det kommer ju inte som en överraskning för någon. Men när du simmar i det varje dag så blir du gradvis bättre på att andas i vågtoppar, ta ut riktningar, hålla kurs, titta mot riktmärken medan du simmar etc.

Ok, hej då ligan, nu drar jag.

1 x 500 m p-b & plattor
1 x 750 m vanlig crawl
1 x 250 bröst

torsdag 6 oktober 2011

Matporr och stadion

 C-M:
- Morgon är mango. Mango måste vara frukternas motsvarighet till sex. Hejja mango.

Imorse gick jag upp till den lokala stadion. På vägen hittade jag en katt som hyrt en scooter örver natten. Jag gillade den. Fint ljus på morgonen mellan de trånga gatorna.

Uppe på stadion så kollade jag in lite lägenheter.
Det finns en träningsanläggning där landslag tränar på vintern. 9/10 kommer 35 pers som köra paralympics och ett schweiziskt heptathlon-landslag.

Ho ho, vilken mix!

Gym, pool med bokningsbara tider.

Imorgon ska jag besöka den lokala cykelklubben, Det finns en-rummare för 2-4 pers här för ingenting om man reser off-season. Oooo vill tillbaka redan!

På väg hem.

Världens bästa protein- och fettkälla?

Skulle kunna begå ett smärre brott varje dag för att kunna äta detta efter 2 km i Medelhavet :)

Bönor, ris, kokad tomat- och löksås, sauterade räkor, sidfläsk, cayenne.

Även om livet på många sätt är ganska fucked-up så är det svårt att lida när man är här. Bara att släppa allt negativt och simma.

Sim, sim, sim. Hemligheten finns under ytan!

Stefan (Nutella-coach :)
- Nous devon revenir ici ensemble!

onsdag 5 oktober 2011

4 x 500 m i Medelhavet

C-M:
- Idag hade jag bestämt mig. Inte stanna vid 1500 m. Planen var att starta med lite hjälp och smatidigt tyngd.

1 x 500 Pull-buoy & paddlar
1 x 500 vanligt
1 x 500 vanligt
1 x 500 Pull-buoy

Intee klar ännu.

Klar! Lats och bröst blev riktigt genomkörda! underbart. Härligt att känna glidet när man simma mot land. Så här ska man träna inte i bassäng. Här känner man vattnet.

Långa benet före!

Nutella-frukost och milt bakrus

C-M:
- Idag blev det lite senare uppgång. Sedvanlig frukost, fast idag med massor av Nutella. Min franske coach Stefan säger att det är ett måste för triathlter som vill komma nånvart.

Jag är ju en måttlig människa på många sätt (ok kanske inte, men det är ju så man säger). Måttlighet är en dygd. En gammal zen-munk sa en gång att även måttlighet måste behandlas med måttlightet. Tog fasta på det och drack två Alhambra för mycket igår. Igen fara. Tur träning är förlagd till kvällen. Men att det påverkar? japp!

Ska hinna med fisk till lunch, sen blir det 2 km. Och idag ska det bli 2 km och inte 1,5!!

Har haft tid att testa lite simteknik. Jag har provat att spänna magmusklerna mer. Det stabiliserar kroppen av avlastar rygg och axlar, känns det som. Har inte fått feedback från Nutella-coachen, så jag vet inte om jag gör rätt. Men det känns rätt.

 Den här gudomliga äppelbakelsen tillägnar jag Lina, guuud vad vi har tjatat om äppelpaj den senaste månaden. Jag beamar över det!

tisdag 4 oktober 2011

2 km i Medelhavet


17:06 Nu drar jag 2 km i mina nya Aqua-spheres. Skönt med klara glas!

***

fin tanke men det blev bara 1,5 km

500 m med pull-buoy
500 m paddlar
500 m vanligt


Klar för vattnet!

Ny aqua-sphere.

+ Fin flexibilitet
+ Stort synfält
+ Låg profil
+ Sitter bra runt skallen

Färsk grillad tonfisk med citron o räkor.

+ Innehåller protein
+ Rent omega 3
+ Passar bra till cava
+ Gott så in i helvete

Medelhavet: Mitt Tå-alibi

C-M:

- Idag gick jag upp  när solen gick upp.

Ännu en dag när man lever. Tack för det!



Den här morgonlooken har jag tränat på hela natten med massor av ris i magen.
Mitt löp-alibi!!

I förrgår drog jag på mig en härlig blåsa i hålfoten. (Den har till och med en liten strand-sten i sig - vita kornet!)

Så nu hoppar jag löpning några dagar och vilar. Fullt fokus på mat och simning.
Marknad! Ekologisk frukt!

Jag är svag för mango. Bland annat. Men mango ligger sjukt högt på listan. Mango är den fulländade frukten.
Will work for mango!
Kolhydratladdar för dagens målsättning: 2 km medelhavssim ca 17:00.