Träning inför Luleå Midnight Swim

 

***

Idag hade Carl-Magnus och Isak en sim-dejt på morgonen. Vi plöjde crawlbanan 60 längder var innan det var dags för bastun. Med Isaks rakade skalle borde vi ligga bra till inför tävlingen!

Experiment: Glutenfritt!

Petter Petterson (PT) skriver på sin blogg idag om gluten och länkar till ett blogginlägg av Jocke Dettner som handlar om just relationen mellan fysiska prestationer och gluten. Kan det vara så att en del av oss "dopar oss negativt" pga kost med hög glutenhalt?

Till att börja med, gluten finns i stort sett allt som din mamma eller pappa bakade åt dig när du var liten. Det finns i allt som är klassisk bunkrar-mat, som t ex bröd och pasta. Det enda som är säkert "mjölmat" är den som kommer från majs och ris. Enligt Dettners artikel finns en koppling mellan gluten och prestation, men även till ledbesvär. Carl-Magnus har en nära relation till gluten...

Ung och uppblåst (mage).

- När jag var runt 25 fick jag problem med magen. Ibland när jag vaknade på morgonen hade jag smärtor, buken var uppsvälld och "pratade" mer än vad jag tyckte var lämpligt. Jag började med att plocka bort laktos ur min kost. Det blev bättre, men det löste inte alla problem. Jag tänkte att det kanske var stressrelaterat så jag provade att träna lite mer regelbundet, lägga mig i tid osv... men herregud, jag var ju 25, inte 75! En dag pratade jag med min mamma och av en händelse kom vi i på att jag varit glutenintolerant när jag var liten. Tydligen var jag uppvuxen helt på sojaprodukter. Jaha, du kunde inte sagt det tidigare tänkte jag... Så jag strök gluten ur kosten igen.

Dyrt med glutenfritt!

Jag höll mig gulten- och laktosfri. Så smått började magen funka riktigt bra. Inga smärtor på morgonen, gasen gick upp i rök :) och ja, allt va frid och fröjd. Men det är ganska besvärligt och kostsamt att stryka gluten och laktos ur sin kost. Glutenfria produkter är dyra och det är omständligt att undvika hela tiden. Till slut kapitulerade jag. Jag började äta pasta och bröd igen, men höll mig undan från laktos.

Hade kunnat va c-m.

Så när jag sitter och läser Dettners inlägg om ledbesvär och en rad andra symtom som jag kan skriva under på så undrar jag om jag in är en av dem som utsätter sig för "negativ dopning"?! Fatta att jag egentligen kan vara snabbare än världens samlade kenyaner?! Det är dags för ett kost-experiment. Nu tar vi bort gluten så får vi se om det gör nån skillnad. Hej då (igen) gluten!

Simträning med triatleter!

Matrin: "Det här med bröst, det har ju funkat i alla tider!"

Att sticka och träna när man är järnpöjk är lite som att hitta på impulsiva bus som man gjorde när man var åtta. *På telefon:* "Tjena Martin, jag är sugen på bassängen, ska vi dra?!" ... "Ok, vi ses där!" Det kan vara precis efter jobbet, mitt i en dagishämtning, klockan 04 på morgonen: träningstelefonen ringer och man måste svara!

Triathlon-Lina

C-M:
- Idag var Lina på badet också. Lina bloggar på Följ en Cyklig träningstokig smålänning som flyttat till de norrländska skogarna. Det är imponerande att se hur många timmar hon klämmer in på en vecka! Förra veckan gjorde jag sex timmar, jag tror hon kör 16 i snitt! Kolla in hennes blogg!

Triathlon är inte en särskilt utbredd sport i norra Sverige, men det är spännande att se hur många som håller eller har hållt på med triathlon när man hänger på Pontusbadet. Idag träffade jag en kille från Zaragoza i Spanien, Jorge Rituerto, som hade tävlat i triathlon - och Stefan - fransosen som jag träffat tidigare. Gemensam nämnare är att alla är utlänningar, säger en del om triatlet-tätheten i Norrbotten! Det är kul att träffa nya kompisar som man kan träna tillsammans med eller bara snacka lite skit i bastun.  Idag var det triatlet-tätt på Pontusbadet, både svenskar, fransoser och spanjacker.

Fest med colombiansk maffia

Efter våra 25 km bjöd vi in den lokala colombianska maffian bestående av Fedrico och Guillermo. Bastu, bad i sjön och god grillad mat.

 Fatta att den här pöjken är hård. Guillermo!!

 Varken colombianer eller Järnpöjkar räds Norrbottniska vatten efter en bastu.

25 km med Pose-teknik

Idag gav sig Martin och C-M ut på en fin bar-överkropps-runda i Luleå. Målet var 20 km, men totalen slutade på 25 km. Sinksundet - Lulsundet -Stan - Mjölkudden - Notviken - Porsön - Björsbyn - Sinksundet.

Martin:
- Det är inte alltid lätt att hitta tiden för att träna tillsammans. Det är många pusselbitar som ska passa. Idag var C-M:s pojkar på kalas efter lunch och mina barn fick vara hos farmor och farfar några timmar. Det här projektet tar en del tid, men det känns otroligt bra att vi löser det här och faktiskt håller en ganska god form. Idag blev det 6 km på framfoten och 19 km med hältramp, mitt livs form? kanske.

C-M
- Det känns otroligt att kunna dra ut och springa 25 km och fortfarande ha kraft kvar att spurta. Den här pose-tekniken känns bra. Idag körde jag 20/25 km på framfötterna. Det blir ett jävla steppande som Martin säger, men förhoppningsvis så håller jag mig skadefri. Nu blir det grill och en välförtjänt öl och en bastu! Kanske ett dopp, vem vet?? Här nedan finns ett klipp från Crossfitt Endurance grundare Brian Mackenzie om framfotalöpning, Pose.

Anmälda till Luleå Midnight Swim

C-M kommer att representera Järnpöjkarna på Luleå Midnight Swim 3000 m.
- Jag kommer att tävla i lagklassen tillsammans med Isak Sandling och Seth Olsson. Isak har simtränat tidigare och Seth är en tokig skåning. Om du frågar mig så luktar det seger om det här.

Seth Olsson

42 bast

Exil-skåning

Kört klassikern

Ska med till Kalmar 2011

Ni ser ju på bilden att han är ett råskinn.

Isak Sandling (aka Fiske-Isak)

30 år.

Har tränat mycket simning.

Ryktet säger att han tjyvtränar i Torneälven i Haparanda.

Fångar mycket fisk, rör sig som en sik i vattnet.

Petter Petterson instruerar i pose-teknik

Förra veckan resonerade Martin & C-M kring löpning och teknik. Martin sa "Det är sjukt egentligen att vi ligger och nöter dom här milen helt utan tekniskt underlag". Vi gjorde slag i saken och bokade en tid med Petter Petterson som är personlig tränare på Inpuls i Luleå.

Med C-M:s 33 km i benen sen gårdagen var det lite tungt i vaderna, men det gick att testa lite fram och tillbaka i Stadsparken. C-M:s inspiration till att lägga om löpsteget (från inget löpsteg!) har varit artiklar om Pose-teknik. Bland annat från svenska bloggen Ultra Schultra och Funbeatsidan från samma författare där det finns lite bildexempel.

 C-M:
- Det som intresserar mig är att hitta en löpstil som minimerar riskerna för skador och som ger en effektivare löpning.  Främst handlar det om skademinimering eftersom triathlon även bygger på cykling där man också använder underkroppen. 
Detta tog jag med mig från dagens lektion:

• Värm upp! "Öppna" höfterna med övningar.
• Försök hålla en stegfrekvens som motsvarar 180 bpm.
• Fall in i steget.
• Stabilisera bålen med lätt spänd mage.
• Försök hålla träffytan för foten så centrerad under kroppens tyngdpunk som möjligt.
• Våga lyfta benet i en "cirkelrörelse" (alltså inget "släpande" av fötter utmed marken).

Om någon annan har fler tips om Pose-teknik eller har bra input att dela med sig av så lägg gärna en kommentar till oss!

33 km med poseteknik

C-M gav sig ut på en löpsväng i sommarnatten. 33 km blev det. 26 km med ett försök till poseteknik.


-Jag har haft problem med löparknä. I år har det gått ok, men de där förbannade värmestrumporna skaver som tusan baki knäna. Förra året gjorde jag ett tappert försök med pose-löpstil men då var jag för klen i vaderna så jag orkade bara 5 km. Den här svängen ville jag se hur långt jag orkade köra med en löpstil där man landar på främre delen av foten. 26/33 km. Jag är nöjd! Men fy fan vad trött och kall jag var när jag kom hem igår!

Årets första dopp!

2010: Förra året invigde vi vår crawl-karriär!

Förra året så började Martin och C-M som fullständiga noviser på crawl. Under vintern och våren har C-M varit ganska flitig på att besöka Pontusbadet i Luleå.

- 2010 började jag med att knappt kunna simma två längder crawl. Tekniken var hemsk. Men så gav ja mig fan på att få det att funka. Jag satte igång och nöta den där bassängen och varje gång jag var där så frågade jag efter tips från simmare som jag tyckte simmade bra. Den strategi som jag satsar på inför Iron Man är att till 90 % arbeta med överkropp. Försöka hitta en rak linje genom vattnet, glida på varje tag och låta benen vila inför cyklingen. Med den här tekniken kan jag nöta 1,5 km i bassäng utan uppehåll (60 längder). Nu ska jag prova sjön!

Martin gjorde sin första kilometer i sjön i helgen. Nu är det dags för C-M att ta sin premiär!

 

Dags att hoppa i. Det är alltid kallare än man tror före midsommar i Luleå.

Växlingar + andra världskriget

Patrik, Martin & C-M cyklade 18 km till Karlsvik och såg ett tufft terrängpass framför sig. Men terrängen var lite för terrängig och full av brännnässlor - och luften var myggig och full av mygg.

Det blev inte den intensitet vi tänkt oss, men planen var att hitta lämningar från de 75 000 sovjetiska krigsfångar som vid andra världskrigets slut förvarades i Karlsvik.



C-M tyckte att det var ett perfekt tillfälle att testa sin nya löparsko!

Träningsmöte i Karlsvik var på initiativ av  Lars Gyllenhaal som är författare och har andra världskriget som specialområde - hans blogg: http://gyllenhaals.blogspot.com/

Vi kämpade oss genom skogen och hittade lite taggtråd och fundament, men inga bajonetter eller kommunistiska flaggor. (Patrik var helt övertygad om att det borde finnas en enorm sovjetisk porr-gömma, men den hittade vi inte heller). 

Lite löpning fick vi ändå till i den ljumma juninatten. Skönt att springa ute i Karlsvik med sandstranden som motstånd.

Vi tränade växlingarna mellan cykel och löpning. Det funkade bra. Härligt att Patrik fick mjölksyra av cyklingen också - det var nog kvällens hjödpunkt! (ja förutom den mossiga skon som C-M hittade)

Cykel: 36 km
Löpning: 9 km

Dagen efter: gym + simning i sjön.

****

Patrik klagade i kommentarfältet nedan över att hans barfotalöpning inte fanns dokumenterad. Patrik, här kommer det!

Årets vackraste runda!!

Årets hittills vackraste runda: Porsön - Hägnan - Gammelstad - Storheden - Porsön.
En otroligt vacker upplevelse som vi varmt kan rekommendera!

Efter 18 km och blodsockerfall så frågade C-M snällt kassörskan på OK om vi fick stjäla några godisar. 5 Chokladklumpar med riktigt mycket palmojla blev det. Vi tog oss hem!!

 Magnus och C-M jagade Patrik.

Men Patrik var som vanligt på Marsipulami-mode, hoppade jämfota över blomkrukor och stenar osv. Jag föreslog att han skulle börja med le parcour istället och låta oss andra få lite lugn och ro...

Bilden visar tydligt att Patrik är ganska störd. Hans nya mål är 10 mil löpning/vecka.

Blodomloppet Luleå 2011

Idag var det Blodomloppet i Luleå och 10 km stod på menyn! Men inte bara det, även en intern tävling mellan Järnpöjkarna och The Running Gang som Patrik tillhör. Reglerna var lätta: Bästa snitt-tid vinner! Vilket lag vann då? Kolla filmen!

Martin höll god form men både Martin och C-M var trötta idag. Mycket tränande det senaste. Grattis Martin till bra tid ändå!

Jadu Patrik, du studsar runt som en marsipulami före start och sen klår du oss allihop. 13:e plats idag! Grattis!

Grattis Jonas till spurtvinsten. Idag har C-M lärt sig något nytt: börja aldrig krypa om någon man tänkt knipa när det är 900 meter kvar. Bättre att susa förbi på upploppet. Men vi förbättrade båda våra tider med spurten! Tack för god match Jonas!

Oj, det tar att spurta. Trodde jag skulle kunna ge mer idag och komma under 45, men nä. Ingen fara det kommer!

Bra kört Magnus, hoppas vi ses fler gånger med löparskorna på!

Vaknar hungrig

Igår blev det ett kombipass med löpning 2x9 km och 1 km simning på Hertsö badhus tillsammans med fysmonstret och militären Andreas Nilsson. Andreas trippade med lätta steg och simmande som Poseidon själv.  Jag hörde inte ens något flåsande eller stånkande då jag försökte pressa på i ormbergsbacken på hemvägen. När jag kom hem efter passet, lade jag mig i soffan på övervåningen framför tv:n, och blev sedan liggande där orörlig med värkande muskler resten av kvällen (och natten). Fick ett mess av Andreas som jag nätt och jämt orkade läsa... där det stod..."det där var ju kul. I morgon lördag hänger du väl med på 20 km terränglöpning, och på söndag en cykeltur till överkalix TOR".

C-M, Vi har här funnit vår överman! ( Andreas åker Vasan på typ 5 timmar och har kommit på 2:a plats i BAM). 

Hur som helst. Vaknade i morse, Lördag, vrålhungrig. Jag behöver i kontrast till våra nyttiga råssaftcentrifugarade drinkar en riktig frukost, toppat med en halv Almondy-kaka.

Det är grejer det!

Carl-Magnus kritiserar den norrländska publiken

Carl-Magnus skriver en vass insändare om luleåpubliken. Ligger det något i det han säger?

/Martin

Fria ord: Släpp loss, Luleåbor

JAG SPRANG Stadsmaran häromveckan och jag gladdes oerhört åt de härliga Luleåbor som hade tagit sig ut för att ge oss löpare en handklapp för att orka runt. All heder åt er! Applåder!

Tyvärr var ni i klar minoritet. De flesta stod och såg ut som om de väntade på bussen en måndagsmorgon. Nidbilden av stela norrbottningar var ett faktum. Det kostar inget att heja.

Jag gissar att de som är vuxna och rädda för att skämma ut sig över lite spontan entusiasm på stan sparar sig till Lulekalaset då de har 15 öl i kroppen och en langos i handen. Suck.

Luleå Stadsmara: några solglimtar, annars en seg publik i en vacker stad.

Carl-Magnus Helgegren

Vilodag & kosken

Idag är det vilodag. Martin och C-M firar att C-M fått ett nytt jobb (och att det är vilodag)! Tur att ändå springer milen på 37 ;)