torsdag 30 december 2010

tisdag 21 december 2010

Vila

Idag är det knävila för c-m. Måste nog ta det lite lugnt med skidorna. Kanske det kan vara någon rotation i sidled som tar hårt? Eller kanske bara otränad :) det bli bassäng och stretch tills allt känns bra igen. Hoppas det bara beror på att jag krupit runt på knäna och snickrat i kylan. Förkylt knä?

söndag 12 december 2010

Norrbottnisk sportdryck!

Idag var sista gemensamma träningspasset för året. Martin ska till Förenta Staterna över jul. Så vi klämde i lite extra och gick i mål på 37:40 på vår vanliga 7,85 km-runda. Nytt rekord. Och det firade vi med sportdryck! Martin har lovat att ge oss några uppdateringar från det stora landet i väst. Carl-Magnus stannar hemma och vaktar stugan tillsammans med katten och familjen. Kanske blir det skidor rent av? Idag pressade vi oss. Skönt!

Nu laddar vi för dagens pass!

torsdag 9 december 2010

Kapten rimfrost!

Tempo: 04:54 min/km
Snittpuls: 161 slag/min
Idag kunde inte Martin hänga med, men jag hade ställt in mig på att springa sedan igår. Jag vet att jag bara blir en surgubbe om jag inte tar mig ut så jag snodde på mig grejjerna och drog. Ovan ser ni resultatet :)

måndag 29 november 2010

- 13 C, löpträning

Martin och Carl-Magnus har inlett grundträningen inför:
1) Vinterns skidutmaning (4 tävlingar)
2) Vårens löputmaningar

I lördags bjöds det på 8 km i 05.20-tempo och -13 C. Om löpartightsen blir kalla på känsliga ställen så finns ett gammalt beprövat hemligt trix för att avhjälpa detta. Kan du gissa vilket?

lördag 2 oktober 2010

Det viskas i Luleå...


Idag var Martin och Carl-Magnus och simtränade på Pontusbadet. 2 x 20 längder crawl stod på menyn. Funkade fint även om tekniken fortfarande behöver slipas (obs! inte FINslipas utan slipas, med t ex trubbig mejsel och slägga.)

MEN ett obekräftat rykte säger att herrarna överväger att ställa upp i Iron Man 2011. Den anonyma källan ger dock vissa förbehåll, som t ex ungtupparnas tillgång till en riktigt racingcykel.

Sanningshalten i detta rykte är i detta tidiga skede svårt att uppskatta. Men det bäddar ju för massor av frågor! Är Carl-Magnus knä tillräckligt bra för att tänka på sånt här? Hur tjurig kommer Martin vara 2011? OCH vilken park blir aktuell för illegal camping kommande år? Detta är så spännande att jag måste e-bay:a hem en hel kartong lösnaglar inför denna nagelbitar-rysare under uppsegling!

/Hemlige bloggaren.

söndag 1 augusti 2010

Resultat Kalmar Triathlon 2010



Martin var lite stel imorse (dagen efter tävlingen) han stod i denna byx-position i ca 1 minut innan han förmådde få på nästa byxben. Vidare har vi konstaterat att hans högra lilltå liknar en mogen vindruva. Vi sov gott inatt i vår illegala camping.

Martin gick i mål på 13 h 40 min, kämpade hårt på cykeln som gav honom ryggont, åt massor av energikakor och bälgade sportdryck som en kamel. Han tog sig igenom marathonet och grät en glädjetår av lättnad, lycka och smärta när han gick i mål. Martin är en riktig Iron Man!

Carl-Magnus knä höll inte hela vägen. Detta knä som gäckat honom sedan början av uppladdningen visade sig inte uppskatta 180 km cykel. Efter 90 km sa knäet "du kompis, du borde nog ge fan i det här nu, annars ska jag göra dig illa". Efter 150 km sa knäet "vännen, du lyssnar inte, nu lägger jag av". Men Carl-Magnus lyssnade inte, fast besluten om att i alla fall avsluta de 18 mil han påböjat. Det blev 4 km simning och 18 mil cykel, men denna gången varken marathon eller målgång, men massor av spänning och erfarenhet. KUL!

06:30



Obligatorisk badmössa, Martin tyckte det var lite knapsu. Här står vi i alla fall 06:30 på lördagmorgonen. Det var 16,1 grader i vattnet, men det blir lite varmare om man kissar i dräkten. Påsimmad blev man ganska många gånger av triatlon-snubbar som slugger-crawlade sig igenom de 4 km som stod på menyn. I början var lite obehagligt att sticka truten i det kalla vattnet, men efter någon kilometer så var man inne i det. Vi plöjde på och tog oss runt på ca 1 h 30 min. Inga rekordtider men ok med tanke på bröstsim och kalla förhållanden. (Notera att Martin hade shorty-dräkt på sig! Tur att han är Norrbottning)

Frukost inför tävlingen


Mamma Scans köttbullar, 0,5 liter juice. Klart!
Ingen sushi tyvärr. Men mätta blev vi.

Revelj 04.45

Nu jäklar,

Starten går 07.00. Nervös, trött. Dåligt väder. Men vad kul det skall bli !?

Med Vänliga Hälsningar

Martin

Illegal camping i Kalmar-park


Om man bo centralt OCH gratis kan man campa i en park. Kalmar är jättevackert och mkt gästvänligt. Bäst är om man har skitcyklar som ingen vill stjäla, då slipper man även oroa sig för det!

torsdag 29 juli 2010

Nu drar vi till Kalmar!

Allt är packat, nu får det bära eller brista. Tur att vi vilat oss i form! Först tar vi Stockholm, imorgon infomöte inför tävlingen.

Med Vänliga Hälsnigar

Martin & Carl-Magnus



tisdag 27 juli 2010

Om Gud och knäet vill så går jag i mål!

Carl-Magnus här. Förlåt att det inte blev mer bloggat efter vår fina boxningsinsats. Jag drabbades av "löparknä" antagligen efter att ha gått ut för hårt med löpningen. Efter Rantrampet (cykeltävlingen) var det riktigt dåligt. Jobbigt att gå, ont t o m när jag sov. Så jag tänkte att det enda jag kan göra för att kunna fullfölja denna Iron Man-utmaning var att vila så att knäet förhoppningsvis skulle ha en chans att bättra sig.

Tyvärr så påverkade hela knähistorien min träningsstatistik väldigt negativt. Det var som att luften gick ur mig och ärlig talat så blev jag lite ledsen också. Martin och jag hade laddat så gott vi kunde, som mest körde jag dubbla pass 5 dagar/vecka... jag åt rätt, kroppen växte, det kändes och syntes, wow vilken kick! ... och sen ett ont knä. Suck. Nåja, jag har i alla fall bestämt mig för att jag ska åka till Kalmar och mitt mål är att ta mig runt med värdighet. Förhoppningsvis håller led-helvetet för det.

Imorgon far Martin och jag och handlar nya däck och slangar till cyklarna. På torsdag morgon lämnar vi Luleå i Martins Opel Kadett. Det ska faktiskt bli riktigt kul! Hål tummarna gör oss och knä-helvetet!

fredag 2 juli 2010

Kärt välkomnande!

Lilla Elsa tog emot en slutkörd cyklist efter en tur till Brändön. Imorrn blir det långpass löpning på Ormberget. Jag börjar längta till det här är över.

Med Vänliga Hälsningar

Martin

söndag 20 juni 2010

Video & bilder från Rantrampet

Martin och Carl-Magnus bokade in sig på Rantrampet. 70 km: Råneå-Niemisel-Råneå.
I bilen på väg dit kändes det pirrigt. Lånad cykel och första loppet, i alla fall för c-m. Martin vilade på sin kunskap från Vättern men dagens osäkra väder var nog för att hålla oss båda på spänn. VI grundade med korv, kaffe och tonfisk (c-m, se film) och sen var det bara att trampa på uppför Råne älvdal. vackert! Vi klarade oss från regnet. Det här var skitkul och det blir garanterat mer. Vi ka rekommendera alla som inte provat cykeltävling att göra det. Kör hårt!
















I starten tänkte c-m: "Ha! en massa gamla gubbar med dyra cyklar! Lika bra och hålla sig långt fram..." ;)












Martin efter 15 km. Vilken Järnpöjke!












c-m efter 15 km - helt nya nivåer av kramp! Lyckligtvis släppte det snabbt.

Resultat:
Martin: 2:35:47 (plats 40)
Carl-Magnus: 2:41:07 (plats 47)

onsdag 16 juni 2010

IronSTAR with SushiBar


Jag och Carl-Magnus är nu trötta på kokt kyckling, tonfisk och rökt ål och inser nu att vi måste prova en ny innovativ kosthållning för att ta oss i mål den 31:a Juli i Kalmar triathlon. Under 1 månad kommer vi därför att äta lunch på Sushi Bar i Luleå centrum. Vi vill tacka Anders Hellman, Sushi Bar då han vigt plats åt oss i restaurangen och stöttar oss i vårt galna projekt


Målet med lunchprojektet är i mitt fall först och främst att komma ner i vikt. När jag började träna i maj vägde jag 88 kg. Idag väger jag 83 kg och jag behöver komma ner ytterligare till mitt mål på 78 kg. Förutom denna målsättning vill vi gärna påvisa andra effekter så som mindre andel kroppsfett, ökad syreupptagningsförmåga etc.

Inom kort kommer en första mätning göras av min och Carl- Magnus fysiska status. Vi får väl hoppas på det bästa.

tisdag 15 juni 2010

Rantrampet

Martin ställer upp sig på startlinjen till det det legendariska tour de ajranman. Detta är Martins och Carl-Magnus fösta cykel-lopp för året.

måndag 14 juni 2010

torsdag 10 juni 2010

Draghunden Lisa

Jag har länge drömt om en draghund! -En hund som hänger med på jaktturer och på träningsrundor. Idag visade trogna, gamla Lisa att orken tryter (hon är faktiskt närmare 60). Hon får fortfarande hänga med, men idag blev det limousin mellan Aurorum och Ormberget. Jag fick däremot lite extra träning.-Det är nog bra.

Med Vänliga Hälsningar

Martin

tisdag 8 juni 2010

Boxning!



Japp Martin och Carl-Magnus tog sig till BK Rapp!

Ikväll 18:00 - Stenhård sparring på boxningsklubben i Luleå!


Då var det bokat! Ikväll kl 18:00 kommer Järnpöjkarna att få sig en ordentlig fys-duvning på BK Rapp i Luleå. Martin och Carl-Magnus har beordrats att köpa tandskydd och ta med sig sitt bästa "aggro-face".

Vill du se massakern i närbild? Kom till Pontushallen ikväll kl 18:00... eller besök bloggen ikväll för videobeviset! Bara att ladda med popcorn och bärs framför skärmen. All betting sköts av Unibet... ;)

lördag 5 juni 2010

Olov tipsar om bra cykel


Olov Stenlund är så inne i Järnpöjkarnas uppladdning att han knappt vill prata kläder ens när man kommer in med kreditkortet i handen i hans fina affär (Vi tré). Nu har han dessutom tipsat oss om en perfekt cykel inför loppet. Tack Olov, är det ok att vi lånar 30 000 kr var av dig? Faxa pengarna till oss snarast!











Det lutar nog åt att det blir något i den här klassen. Vilken pärla! Blinka inte när ni står i en kurva i Kalmar, då kommer ni nog att missa oss när vi passerar i ljusets hastighet!

Helgens sponsor!

Helgens sponsor är Carl-Fredrik (Carl-Magnus farsa - ja det är sant, dom heter så!). C-F är på besök i Luleå och när han förstod att triathlonplanerna var helt på sant så hade han den goda smaken att sponsra Martin och Carl-Magnus med ett ordentligt lager kyckling inför uppladdningen. Tjoho, nu blir det proteinfest Martin! Grillad kyckling hos mig hela veckan!

(krabban på bilden har inget med kyckling-donationen att göra. Om någon provat en strikt krabb-diet och lyckats så hör gärna av er. Vi behöver all hjälp vi kan få.)

fredag 4 juni 2010

Radioaktiv med SR

SR hade en satsning i hela Norrbotten som heter 'Radioaktiv' idag. Över hela länet samlades norrbottningarna för att gå och springa. Martin höll fanan högt för Järnpöjkarna. Martin klockade in 30 s efter vinnartruppen. Hejja Martin!












C-m gick runt tillsammans med Patrik Asócar från www.therunninggang.com - jag hade ömt knä, han en vad som stretade. En blåsig men bra junimorgon!

torsdag 3 juni 2010

120 längder i bassäng idag! (3000 meter)



är just klar med 3 km simning. hälften crawl hälften bröst. sen började det göra ont i vänster axel. andas på höger sida, översträcker jag vänster arm vid crawl? hur undviker jag detta?? någon som har några tips?
nu blir det i alla fall kyckling...

Lämna gärna en kommentar! Har du inget google-konto? Maila din kommentar till jarnpojkarna@gmail.com så lägger vi upp ditt bidrag!

onsdag 2 juni 2010

"Som en fisk"


- Och inte vilken fisk som helt. En Stenbit!. Idag var jag och Carl Magnus på Pontusbadet och roade badvakterna och poseidon med vår fabulösa simteknik. Jag skall försöka att inte vara alltför kritisk, men det känns som ganska avlägset att kunna simma 4 km crawl i krabbsjö, när man är blå i ansiktet efter några längder på Pontus under perfekta simförhållanden. "Det som jag upplever svårast att fixa andningen" Efter några längder börjar man känna att musklerna inte får den mängd syre som krävs.
Inför nästa träning skall jag ta med mig följande utrustning. - Då går det säkert lite lättare.

Lämna gärna en kommentar! Har du inget google-konto? Maila din kommentar till jarnpojkarna@gmail.com så lägger vi upp ditt bidrag!

Tricepsövning med 2-hästare

En sur motor och mycket vilja kan förvandla en vardagssituation till ett träningspass. Här blir Martin irvrigt påhejjad av glada tillrop från 6-åringar, som t ex: Varför kör du inte bara pappa?. Även i vardagen kan man vara både pappa och atlet. Hejja Martin!

Lämna gärna en kommentar! Har du inget google-konto? Maila din kommentar till jarnpojkarna@gmail.com så lägger vi upp ditt bidrag!

tisdag 1 juni 2010

6/2 kl 08:00 gästade vi P4 Norrbotten!



Idag mellan 08:00-08:30 gästade Järnpöjkarna P4 Norrbottens morgonprogram med Lena Callne och Marie Claesson. Desstuom så var Petter från Inpuls på plats och gav kostråd och tips på hur Carl-Magnus ska fixa sitt onda knä: stretching!

Kolla Morgonprogrammets hemsida och lyssna på oss!

Och här är hela halvtimmen! (klicka på filen för 08:00-08:30)


Lämna gärna en kommentar! Har du inget google-konto? Maila din kommentar till jarnpojkarna@gmail.com så lägger vi upp ditt bidrag!

fredag 28 maj 2010

Orange bälte i ju-jutsu!



En seger! Efter 2 tidigare avbrutna terminer i försök att gradera upp i ju-jutsu så har jag lyckats ta mig vidare. Förut föll det på att jag hade barnen varannan vecka och att det helt enkelt inte gick ihop. I år har barnens mamma hjälpt mig med 1 kväll de veckor jag haft barnen för att jag ska kunna pricka minst 1 träning varannan vecka. samarbete, svett och hårda låsningar! puh! 2 timmars gradering, jag luktade ammoniak i slutet. Nu en dusch och sen middag på stan. underbart!

Lämna gärna en kommentar! Har du inget google-konto? Maila din kommentar till jarnpojkarna@gmail.com så lägger vi upp ditt bidrag!

tisdag 25 maj 2010

Hungrig?

Om du fortfarande känner dig hungrig, och upplever ett tomrum i magen är det bära att ta en titt på denna uppluckrade, hårt åtgångna kyckling. Jag måste köpa nya skor... och undvika vattenpölarna i skogen. Idag blev det en lugn skoglunk på en mil

Med Vänliga Hälsningar

Martin

Lämna gärna en kommentar! Har du inget google-konto? Maila din kommentar till jarnpojkarna@gmail.com så lägger vi upp ditt bidrag!

Hög pinsamhetsfaktor på gym

Att kliva i på gymmet med en t-shirt som det står 'JÄRNPÖJKARNA.SE' känns väl sådär, men vad gör man inte för konsten och bloggen?
idag är det i alla fall fortsatt knävila och istället styrketräning. skönt att riva av ett pass! nu kör vi!

Lämna gärna en kommentar! Har du inget google-konto? Maila din kommentar till jarnpojkarna@gmail.com så lägger vi upp ditt bidrag!

söndag 23 maj 2010

Kvällsfika

Idag körde Martin och jag ett lättare pass simning på dagen. Jag kom just hem efter 1,5 h ju-justu. Gradering på lördag, kör rätt hårt där med... Plötsligt kändes den där halva kycklingen som jag åt nyss väldigt avlägsen. 200 gram kött och ett ägg borde ta hand om håligheten i magen. Godnatt, imorgon vilodag.

Lämna gärna en kommentar! Har du inget google-konto? Maila din kommentar till jarnpojkarna@gmail.com så lägger vi upp ditt bidrag!

0523 C-M siktar på att matcha Martins snitt




Martin sprang Luleå stadsmara och snittade 04:50 min/km. Efter en lättare frukost gav jag mig ut för att matcha hans snitt på en kortare sträcka (12,75 km). Här kommer jag "i mål" /c-m.


Lämna gärna en kommentar! Har du inget google-konto? Maila din kommentar till jarnpojkarna@gmail.com så lägger vi upp ditt bidrag!

lördag 22 maj 2010

Lycklig att komma i mål!

Det här loppet känns lika jävligt varje gång. Man har i princip ont hela vägen. Det är tur att det står folk och peppar och applåderar längs vägen.Annars hade jag gett upp för länge sen. Nu känner man sig dock som en vinnare. Jag kom i mål på ungefär den tid jag hade hoppats. Ca 1:42
Ikväll skall jag glömma allt vad träning heter och bära slappa och ha det skönt.

Med Vänliga Hälsningar
Martin

Lämna gärna en kommentar! Har du inget google-konto? Maila din kommentar till jarnpojkarna@gmail.com så lägger vi upp ditt bidrag!

Martin i starten på Luleå stadsmara

Cykelträning


Vackert väder och en självklar tur ut på grusvägarna kring Sinksundet.
Underlaget är så nära vi kommer tvättbräda just nu, men vi är på gång!

fredag 21 maj 2010

Första viktprognosen

När jag springer känner jag mig tung som bära den. Jag inser att allt kommer att gå lite lättare ifall jag går ned i vikt. Målet är 78 kg

Med Vänliga Hälsningar

Martin

torsdag 20 maj 2010

Laddar med kolhydrater...

inför eftermiddagens cykelpass!

Resultatet av simträningen



Vi järnpöjkar kunde inte skjuta upp simträningen längre. Tanken är ju att man ska crawla 4 km. Som tur var fick vi lite tips av badmästaren Rickard. Hur det gick? Kolla själva...

tisdag 18 maj 2010

Första simträningen

visst är vi söta i våra matchande badkalsonger? jag var tvungen att välja ett par blå simglasögon så att det inte skulle bli helt likt. crawlträningen var svår. filmbevis kommer imorgon. koordinerad andning i vatten visade sig vara en utmaning. /c-m.

Imorgon är det första simträningen

Kolla den här länken noga Martin så kan du crawla tills imorgon 15:00!
http://hem.passagen.se/tygrys/Crawl.htm

Ses på badhuset! /c-m.

Nu kör vi igång på allvar!

Mat utan träning

Ingen träning, bara pasta. Jag kan bara inte låta bli att vräka på. Det kommer att bli tungt att bära runt på en midjepåse under halvmaran.

lördag 15 maj 2010